I migliori esercizi per una vita sottile: video tutorial

Una vita sottile non è solo un simbolo della bellezza femminile, ma anche della salute. Ma come ottenere i risultati desiderati? L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a snellire la vita, a bruciare il grasso in eccesso e a creare una bella figura. In questo articolo ti presentiamo una serie di esercizi che puoi eseguire a casa senza attrezzature speciali.

Prima di iniziare gli esercizi, non dimenticare di riscaldarti. Ciò contribuirà a evitare infortuni e ad aumentare l'efficacia del tuo allenamento. Questo complesso viene eseguito senza riposo, grazie al quale vengono bruciate molte calorie e i muscoli lavorano più attivamente. Esegui gli esercizi una volta al giorno per il primo mese e poi 2-3 volte a settimana per mantenerti in forma.

Esercizio 1: Plank laterale

Questo esercizio ti consente di concentrarti sui muscoli addominali laterali. Sdraiati sul lato destro, piega il braccio destro all'altezza del gomito e appoggiati su di esso. Gambe tese e unite. Tieniti usando il braccio e il lato della gamba destra. Esegui delle curve verso il basso, facendo 10 pendenze su ciascun lato.

Esercizio 2: Plank con leg e arm curl

Questo esercizio aiuta a bruciare i grassi a livello della vita e a stringere i muscoli. Prendi una posizione sdraiata, piega i gomiti, le gambe distese. Contemporaneamente piega e tira il gomito sinistro e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro. Esegui 10 ripetizioni, poi cambia braccia e gambe ed esegui altre 10 ripetizioni.

Esercizio 3: mulino

Questo esercizio non solo aiuta a bruciare i grassi, ma rafforza anche i muscoli dei glutei e delle cosce. Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia lungo i lati, solleva le gambe e piega leggermente le ginocchia. Piegati a destra e a sinistra senza fissare il punto in alto e senza toccare il pavimento con i piedi. Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato.

Esercizio 4: Rotazioni circolari

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali e a migliorare la flessibilità. Rimani sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi, le gambe dritte e sollevate. Fai rotazioni circolari con le gambe, senza abbassarle, 10 volte in ciascuna direzione.

Esercizio 5: Torsione russa

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali laterali e le cosce. Sedersi sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate. Appoggiati all'indietro, solleva le gambe dal pavimento e ruota in ciascuna direzione, toccando entrambi i palmi delle mani sul pavimento dietro la schiena. Fai 10 giri su ciascun lato.

Esercizio 6: Plank e sollevamento delle gambe

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali e la parte bassa della schiena. Prendi una posizione sdraiata, stringi le mani e raddrizza le gambe. Esegui 10 piccole oscillazioni laterali con la gamba sinistra, con le punte dei piedi puntate, quindi fai lo stesso con la gamba destra.

Esercizio 7: Taglialegna

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle cosce, dei glutei e degli addominali. Stai in punta di piedi, gambe divaricate. Stringi le mani, sollevale e spostale indietro attraverso il lato destro, come se stessi per tagliare qualcosa. Allo stesso tempo, abbassa le braccia verso il lato sinistro e allo stesso tempo alza il ginocchio sinistro verso di te. Esegui 10 volte su ciascun lato.

Per una comprensione più dettagliata di ogni esercizio, abbiamo allegato un video tutorial che ti aiuterà a eseguire correttamente ogni esercizio e a ottenere i risultati desiderati. Ricordati di monitorare la tua respirazione ed eseguire correttamente gli esercizi per evitare infortuni e migliorare l'efficacia del tuo allenamento.

In conclusione, l'esercizio fisico regolare ti aiuterà a ottenere una vita sottile, a bruciare il grasso in eccesso e a creare una bella figura. Inizia oggi e vedrai i risultati in poche settimane!