Parhaat harjoitukset ohuelle vyötärölle: opetusvideo

Ohut vyötärö ei ole vain naisen kauneuden, vaan myös terveyden symboli. Mutta kuinka saavuttaa halutut tulokset? Säännöllinen harjoittelu auttaa tekemään vyötäröstäsi ohuemman, polttamaan ylimääräistä rasvaa ja luomaan kauniin vartalon. Tässä artikkelissa esittelemme sinulle sarjan harjoituksia, joita voit suorittaa kotona ilman erikoislaitteita.

Ennen harjoitusten aloittamista älä unohda lämmitellä. Tämä auttaa välttämään loukkaantumisia ja lisää harjoituksen tehokkuutta. Tämä kompleksi suoritetaan ilman lepoa, minkä vuoksi monet kalorit poltetaan ja lihakset toimivat aktiivisemmin. Tee harjoituksia kerran päivässä ensimmäisen kuukauden ajan ja sen jälkeen 2-3 kertaa viikossa ylläpitääksesi kuntoa.

Harjoitus 1: Sivulankku

Tämän harjoituksen avulla voit keskittyä lateraalisiin vatsalihaksiin. Makaa oikealla kyljelläsi, taivuta oikeaa kättäsi kyynärpäästäsi ja nojaa siihen. Jalat ojennettuna ja yhdessä. Pidä kiinni käyttämällä kättäsi ja oikean jalkasi sivua. Tee alaspäin taivutuksia tekemällä 10 kaltevuutta kummallekin puolelle.

Harjoitus 2: Lankku jalkojen ja käsivarsien kiharoilla

Tämä harjoitus auttaa polttamaan rasvaa vyötärön tasolla ja kiristää lihaksia. Ota makuuasento, taivuta kyynärpäät, jalat ojennettuna. Taivuta ja vedä vasen kyynärpää ja vasen polvi samanaikaisesti toisiaan kohti. Tee 10 toistoa, vaihda sitten käsiä ja jalkoja ja tee vielä 10 toistoa.

Harjoitus 3: mill

Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​auta polttamaan rasvaa, vaan myös vahvistaa pakaroiden ja reisien lihaksia. Makaa selällesi, levitä kädet sivuille, nosta jalat ylös ja taivuta polvia hieman. Taivuta oikealle ja vasemmalle kiinnittämättä pistettä yläosaan ja koskematta jalkojasi lattiaan. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle.

Harjoitus 4: Pyöreät kierrokset

Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa joustavuutta. Pysy selälläsi, kädet sivuillasi, jalat suorina ja ylhäällä. Tee pyöreitä kierroksia jaloillasi laskematta niitä 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 5: Venäjän kierre

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lateraalisia vatsa- ja reisilihaksia. Istu lattialla polvet hieman koukussa. Nojaa taaksepäin, nosta jalat lattian yläpuolelle ja käännä molempiin suuntiin koskettamalla molemmat kämmenet lattiaan selkäsi takana. Tee 10 kierrosta kummallekin puolelle.

Harjoitus 6: Lankun ja jalan nosto

Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia ja alaselkää. Ota makuuasento, laita kädet yhteen, pidä jalat suorina. Tee 10 pientä heilahtelua sivulle vasemmalla jalalla varpaat osoittaen, ja tee sitten sama oikealla jalallasi.

Harjoitus 7: Metsämies

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan reisien, pakaroiden ja vatsalihaksia. Seiso varpaillasi, jalat leveästi toisistaan. Purista kädet, nosta ne ylös ja siirrä ne takaisin oikealta puolelta, ikään kuin aiot pilkkoa jotain. Laske samalla kädet alas vasemmalle puolelle ja nosta samalla vasen polvi itseäsi kohti. Suorita 10 kertaa kummallekin puolelle.

Jokaisen harjoituksen yksityiskohtaisempaa ymmärtämistä varten olemme liittäneet opetusvideon, joka auttaa sinua suorittamaan jokaisen harjoituksen oikein ja saavuttamaan halutut tulokset. Muista tarkkailla hengitystäsi ja suorittaa harjoitukset oikein välttääksesi loukkaantumisen ja parantaaksesi harjoituksen tehokkuutta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että säännöllinen harjoittelu auttaa saavuttamaan ohuen vyötärön, polttamaan ylimääräistä rasvaa ja luomaan kauniin vartalon. Aloita tänään ja näet tuloksia jo muutaman viikon kuluttua!