İnce bir bel için en iyi egzersizler: video eğitimi

İnce bir bel sadece kadın güzelliğinin değil aynı zamanda sağlığın da simgesidir. Peki istenilen sonuçlara nasıl ulaşılır? Düzenli egzersiz belinizi inceltmenize, fazla yağ yakmanıza ve güzel bir figür oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu yazımızda size özel ekipmana ihtiyaç duymadan evde yapabileceğiniz bir dizi egzersiz sunuyoruz.

Egzersizlere başlamadan önce ısınmayı unutmayın. Bu, yaralanmaları önlemeye ve antrenmanınızın etkinliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu kompleks, çok fazla kalori yakıldığı ve kasların daha aktif çalıştığı için dinlenmeden gerçekleştirilir. Egzersizleri ilk ay günde bir kez, ardından kondisyonunuzu korumak için haftada 2-3 kez yapın.

Egzersiz 1: Yan Plank

Bu egzersiz yan karın kaslarına odaklanmanızı sağlar. Sağ tarafınıza yatın, sağ kolunuzu dirseğinizden bükün ve üzerine yaslanın. Bacaklar uzatılmış ve birlikte. Kolunuzu ve sağ bacağınızın yanını kullanarak tutun. Her iki tarafta 10 eğim yaparak aşağı doğru kıvrımlar yapın.

Egzersiz 2: Bacak ve Kol Bukleleri ile Plank

Bu egzersiz bel seviyesindeki yağların yakılmasına ve kasların sıkılaşmasına yardımcı olur. Yatma pozisyonu alın, dirseklerinizi bükün, bacaklarınızı uzatın. Eş zamanlı olarak sol dirseğinizi ve sol dizinizi büküp birbirine doğru çekin. 10 tekrar yapın, ardından kolları ve bacakları değiştirin ve 10 tekrar daha yapın.

Alıştırma 3: değirmen

Bu egzersiz sadece yağ yakımına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalça ve uyluk kaslarını da güçlendirir. Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlara doğru açın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Üstteki noktayı sabitlemeden ve ayaklarınızı yere değdirmeden sağa ve sola doğru eğilin. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.

Alıştırma 4: Dairesel Döndürmeler

Bu egzersiz karın kaslarınızı güçlendirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Sırt üstü durun, kollarınız yanlarınızda, bacaklarınız düz ve yukarı kalkık olsun. Bacaklarınızı indirmeden, her yönde 10 kez dairesel dönüşler yapın.

Alıştırma 5: Rus bükümü

Bu egzersiz yan karın ve uyluk kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde yere oturun. Arkanıza yaslanın, bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın ve her iki yönde bükerek her iki avuç içinizi arkanızdaki yere değdirin. Her iki tarafta 10 tur yapın.

Egzersiz 6: Plank ve Bacak Kaldırma

Bu egzersiz karın kaslarınızı ve belinizi güçlendirmenize yardımcı olur. Yatma pozisyonu alın, ellerinizi kavuşturun, bacaklarınızı düz tutun. Ayak parmaklarınız sivri olacak şekilde sol bacağınızla yana doğru 10 küçük salınım yapın, ardından aynısını sağ bacağınızla yapın.

Alıştırma 7: Oduncu

Bu egzersiz uyluk, kalça ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, bacaklar birbirinden geniş. Ellerinizi kavuşturun, yukarı kaldırın ve sanki bir şeyi doğrayacakmış gibi sağ tarafa doğru geri hareket ettirin. Aynı anda kollarınızı sol tarafınıza doğru indirin ve aynı anda sol dizinizi kendinize doğru kaldırın. Her iki tarafta 10 kez gerçekleştirin.

Her egzersizin daha ayrıntılı anlaşılması için, her egzersizi doğru bir şekilde yapmanıza ve istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacak bir video eğitimi ekledik. Yaralanmaları önlemek ve antrenmanınızın etkinliğini artırmak için nefesinizi izlemeyi ve egzersizleri doğru yapmayı unutmayın.

Sonuç olarak düzenli egzersiz, ince bir bele sahip olmanıza, fazla yağ yakmanıza ve güzel bir figür oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bugün başlayın ve sonuçları yalnızca birkaç hafta içinde göreceksiniz!