Süper ağır sıklet antrenmanının özellikleri

Süper ağır ağırlık antrenmanının özelliklerini incelemeye devam ediyoruz... Yükün hacmi daha da arttığında, koparma ve sarsıntı egzersizlerinde ve yerel nitelikteki egzersizlerde minimum ve hafif ağırlıklardaki halterin kaldırma sayısı artar. Bu sadece bireysel kas gruplarının gücünün niteliksel gelişimi, sporcunun eklemlerindeki hareketlilik ve esneklik için değil, aynı zamanda halihazırda elde edilmiş olan kas kütlesi seviyesinin korunması için de gereklidir.

110 kg üzeri ağırlık kategorisindeki sporcuların yüksek yoğunluklu egzersiz yapma olasılıkları diğer sporculara göre daha azdır:

1. sarsıntı ve itme hareketlerinde - merminin ağırlığı% 70 veya daha fazla olduğunda;
2. deadlift ve squatlarda - ağırlığın %100 veya daha fazla olması.

Ancak bu, planlanan hesaplama tablolarında belirtilen artan yoğunluktaki halter kaldırma sayısının belirli bir ağırlık kategorisindeki tüm halterciler için zorunlu olması gerektiği anlamına gelmez. Onlar için, diğer ağırlık kategorilerindeki sporcular için olduğu gibi, bu tür kaldırmaların sayısında olası bir artış için çaba gösterilmesi tavsiye edilir, çünkü bu, sonuçlarda daha büyük bir artışa yol açar. Ağır sıklet olarak daha da ilerlemek için diyetinizi sporcu beslenme ürünleriyle seyreltin. Kazanç, protein, kreatin, peptidlerin yanı sıra vitamin ve mineralleri satın almak artık zor değil ve artık o kadar da pahalı değil. Ağır kaldırıcılar ayrıca omurlar arası diskleri, bağları ve tendonları güçlendirmek için kondroitin ve benzeri ilaçlara da çok dikkat etmelidir, çünkü aşırı ve aşırı ağırlıklarla çalışırken tüm bunlar ilk etapta risk altındadır...

Halterin daha düşük yük ağırlığının kullanıldığı (maksimum yüzde olarak formüle edilmiştir) koparma ve sarsıntı egzersizlerinde antrenman yoğunluğundaki önemli bir azalma, artan yoğunlukta halterin daha az kaldırılması aşağıdakilerle telafi edilmelidir:

1. Set başına egzersiz tekrarı sayısını artırmak gerekir: temel egzersizlerde 6'ya kadar ve yerel egzersizlerde 10'a kadar; Maksimum sayıda ve ona yakın tekrar sayısında birden fazla tekrarı daha sık kullanın. Hazırlık döneminde çok tekrarlı halter kaldırma çalışmaları ne kadar fazla yapılırsa sonuçlarda o kadar artış olacaktır.
2. Yavaş tempoda yapılan antrenman egzersizlerinize tutma, eğilme ve karma yapıdaki egzersizleri dahil etmeniz zorunludur. Bu egzersizleri kullanmak kas gerginliği süresini ve dolayısıyla antrenmanın yoğunluğunu önemli ölçüde artırır.