Особливості тренування супертяжів

Коли обсяг навантаження ще більше збільшують, збільшується в основному кількість підйомів штанги мінімальної і малої ваги в ривкових і поштовхових вправах і вправах локального характеру. Це потрібно як якісного розвитку сили окремих м'язових груп, рухливості в суглобах атлета і гнучкості, але й утримання вже досягнутої планки м'язової маси.

Атлети вагової категорії понад 110 кг менше, ніж інші спортсмени, виконують вправи з високою інтенсивністю:

1. у ривкових та поштовхових рухах - з вагою снаряда 70% і більше;
2. у тягах і присіданнях - з вагою 100% і більше.

Однак це не означає, що вказана в планових розрахункових таблицях кількість підйомів штанги з підвищеною інтенсивністю має бути обов'язковою для всіх важкоатлетів даної вагової категорії. Для них, як і для атлетів інших вагових категорій, доцільно прагнути можливого збільшення числа таких підйомів, бо це призводить до більшого приросту результатів. Щоб прогресувати суперважку ще більше, розбавляйте свій раціон препаратами спортивного харчування. Купити гейнер, протеїн, креатин, пептиди, а також вітаміни та мінерали зараз не складає ніяких труднощів, та й коштують вони нині – вже не так дорого. Супертяжам також варто звернути пильну увагу на хондроїтин та інші аналогічні препарати для зміцнення міжхребцевих дисків, зв'язок і сухожилля, бо при роботі з суміжними та позамежними вагами все це ризикує в першу чергу…

Значне зниження інтенсивності тренування у ривкових та поштовхових вправах, де використовується менша навантажувальна вага штанги (сформульована у відсотках від граничного), менша кількість підйомів штанги з підвищеною інтенсивністю має компенсуватися таким чином:

1. Необхідно збільшити кількість повторень вправ за сет: до 6 - в основних вправах і до 10 - в вправах локального характеру; частіше використовувати багаторазові повторення при граничному та близькому до нього кількості повторень. Чим більше підйомів штанги буде виконано в підготовчому періоді при багаторазових повтореннях, тим більшим буде приріст результатів.
2. Слід обов'язково включати у тренування вправи, що здійснюються у повільному темпі, вправи утримуючого, поступаючого та змішаного характеру. Використання цих вправ значно збільшує час напруги м'язів, а отже інтенсивність тренування.