Egenskaber ved supersværvægtstræning

Vi fortsætter med at studere funktionerne ved at træne supertunge vægte... Når belastningens volumen øges endnu mere, øges antallet af løft af vægtstangen af ​​minimale og lette vægte i ryk- og rykøvelser og øvelser af lokal karakter. Dette er ikke kun nødvendigt for den kvalitative udvikling af styrken af ​​individuelle muskelgrupper, mobilitet i atletens led og fleksibilitet, men også for at opretholde det niveau af muskelmasse, der allerede er opnået.

Atleter i vægtkategorien over 110 kg er mindre tilbøjelige end andre atleter til at udføre højintensive øvelser:

1. i rykke- og skubbebevægelser - med projektilets vægt 70% eller mere;
2. i dødløft og squat - med en vægt på 100 % eller mere.

Det betyder dog ikke, at antallet af vægtstangsløft med øget intensitet angivet i de planlagte beregningstabeller skal være obligatorisk for alle vægtløftere i en given vægtkategori. For dem, som for atleter i andre vægtkategorier, er det tilrådeligt at stræbe efter en mulig stigning i antallet af sådanne løft, fordi dette fører til en større stigning i resultater. For at komme endnu mere frem som sværvægter, fortynd din kost med sportsernæringsprodukter. At købe gainer, protein, kreatin, peptider samt vitaminer og mineraler er nu ikke svært, og de er ikke længere så dyre. Tunge løftere bør også være meget opmærksomme på chondroitin og andre lignende lægemidler for at styrke intervertebrale diske, ledbånd og sener, for når man arbejder med ekstreme og ekstreme vægte, er alt dette i fare i første omgang...

En markant reduktion af træningsintensiteten i snatch and jerk øvelser, hvor der anvendes en lavere belastningsvægt af vægtstangen (formuleret som en procentdel af maksimum), færre løft af vægtstangen ved øget intensitet bør kompenseres for med følgende:

1. Det er nødvendigt at øge antallet af gentagelser af øvelser pr. sæt: op til 6 - i grundlæggende øvelser og op til 10 - i lokale øvelser; brug flere gentagelser oftere ved det maksimale og tæt på det antal gentagelser. Jo flere vægtstangsløft udført i den forberedende periode med flere gentagelser, jo større vil stigningen i resultater være.
2. Det er bydende nødvendigt at inkludere øvelser udført i et langsomt tempo, øvelser af holdende, eftergivende og blandet karakter. Brug af disse øvelser øger tiden for muskelspændinger betydeligt og dermed intensiteten af ​​træningen.