Χαρακτηριστικά της προπόνησης βαρέων βαρών

Συνεχίζουμε να μελετάμε τα χαρακτηριστικά της προπόνησης υπερβαρέων βαρών... Όταν ο όγκος του φορτίου αυξάνεται ακόμη περισσότερο, αυξάνεται και ο αριθμός των σηκώσεων της μπάρας ελάχιστων και ελαφρών βαρών σε ασκήσεις αρασέ και τράνταγμα και ασκήσεις τοπικού χαρακτήρα. Αυτό απαιτείται όχι μόνο για την ποιοτική ανάπτυξη της δύναμης μεμονωμένων μυϊκών ομάδων, την κινητικότητα στις αρθρώσεις και την ευλυγισία του αθλητή, αλλά και για τη διατήρηση του επιπέδου μυϊκής μάζας που έχει ήδη επιτευχθεί.

Οι αθλητές στην κατηγορία βάρους άνω των 110 κιλών έχουν λιγότερες πιθανότητες από άλλους αθλητές να κάνουν ασκήσεις υψηλής έντασης:

1. σε κινήσεις τραντάγματος και ώθησης - με το βάρος του βλήματος 70% ή περισσότερο.
2. σε deadlifts και squats - με βάρος 100% ή περισσότερο.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο αριθμός των άρσεων με μπάρα με αυξημένη ένταση που αναφέρεται στους προγραμματισμένους πίνακες υπολογισμού θα πρέπει να είναι υποχρεωτικός για όλους τους αρσιβαρίστες σε μια δεδομένη κατηγορία βάρους. Για αυτούς, όπως και για τους αθλητές άλλων κατηγοριών βάρους, είναι σκόπιμο να προσπαθήσουν για πιθανή αύξηση του αριθμού τέτοιων άρσεων, γιατί αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση των αποτελεσμάτων. Για να προοδεύσετε ακόμα περισσότερο ως βαρέων βαρών, αραιώστε τη διατροφή σας με προϊόντα αθλητικής διατροφής. Η αγορά του Gainer, πρωτεΐνης, κρεατίνης, πεπτιδίων, καθώς και βιταμινών και μετάλλων δεν είναι πλέον δύσκολη και δεν είναι πλέον τόσο ακριβά. Οι βαρείς θα πρέπει επίσης να δίνουν μεγάλη προσοχή στη χονδροϊτίνη και άλλα παρόμοια φάρμακα για την ενίσχυση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των συνδέσμων και των τενόντων, γιατί όταν εργάζονται με ακραία και ακραία βάρη, όλα αυτά κινδυνεύουν εξαρχής...

Μια σημαντική μείωση στην ένταση της προπόνησης στις ασκήσεις αρασέ και τράνταγμα, όπου χρησιμοποιείται μικρότερο βάρος φόρτισης της μπάρας (διατυπωμένο ως ποσοστό του μέγιστου), λιγότερες ανυψώσεις της μπάρας σε αυξημένη ένταση θα πρέπει να αντισταθμίζονται από τα ακόλουθα:

1. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων ανά σετ: έως 6 - σε βασικές ασκήσεις και έως 10 - σε τοπικές ασκήσεις. χρησιμοποιήστε πολλαπλές επαναλήψεις πιο συχνά στο μέγιστο και κοντά σε αυτό τον αριθμό των επαναλήψεων. Όσο περισσότερες άρσεις με μπάρα πραγματοποιούνται στην προπαρασκευαστική περίοδο με πολλαπλές επαναλήψεις, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αύξηση των αποτελεσμάτων.
2. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας ασκήσεις που εκτελούνται με αργό ρυθμό, ασκήσεις κρατήματος, υποχωρητικής και μικτής φύσης. Η χρήση αυτών των ασκήσεων αυξάνει σημαντικά τον χρόνο έντασης των μυών και, κατά συνέπεια, την ένταση της προπόνησης.