Đặc điểm của tập luyện siêu nặng

Chúng tôi tiếp tục nghiên cứu các tính năng của việc tập tạ siêu nặng... Khi khối lượng tải tăng hơn nữa, số lần nâng tạ ở mức tạ tối thiểu và nhẹ trong các bài tập giật và giật cũng như các bài tập mang tính chất cục bộ sẽ tăng lên. Điều này không chỉ cần thiết cho sự phát triển về chất lượng sức mạnh của từng nhóm cơ, khả năng vận động và tính linh hoạt của các khớp của vận động viên mà còn để duy trì mức khối lượng cơ đã đạt được.

Các vận động viên ở hạng cân trên 110 kg ít có khả năng thực hiện các bài tập cường độ cao hơn các vận động viên khác:

1. trong các chuyển động giật và đẩy - với trọng lượng của đạn từ 70% trở lên;
2. trong deadlifts và squats - với mức tạ từ 100% trở lên.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là số lần nâng tạ với cường độ tăng lên được nêu trong bảng tính toán theo kế hoạch là bắt buộc đối với tất cả các vận động viên cử tạ ở một hạng cân nhất định. Đối với họ, cũng như đối với các vận động viên thuộc các hạng cân khác, nên cố gắng tăng số lần nâng như vậy, vì điều này dẫn đến kết quả tăng nhiều hơn. Để tiến bộ hơn nữa ở hạng cân nặng hơn, hãy pha loãng chế độ ăn uống của bạn với các sản phẩm dinh dưỡng thể thao. Mua chất tăng trắng, protein, creatine, peptide cũng như vitamin và khoáng chất giờ đây không còn khó khăn và chúng không còn quá đắt nữa. Những người tập tạ nặng cũng nên đặc biệt chú ý đến chondroitin và các loại thuốc tương tự khác để tăng cường sức mạnh cho đĩa đệm, dây chằng và gân, bởi vì khi tập luyện với mức tạ nặng và cực nặng, tất cả những điều này ngay từ đầu đều có nguy cơ...

Việc giảm đáng kể cường độ tập luyện trong các bài tập giật và giật, trong đó sử dụng trọng lượng tạ thấp hơn (được tính theo phần trăm của mức tối đa), số lần nâng tạ ít hơn ở cường độ tăng lên sẽ được bù đắp bằng những điều sau:

1. Cần tăng số lần lặp lại các bài tập trong mỗi hiệp: lên đến 6 - ở các bài tập cơ bản và lên đến 10 - ở các bài tập địa phương; sử dụng nhiều lần lặp lại thường xuyên hơn ở mức tối đa và gần với số lần lặp lại. Càng thực hiện nhiều lần nâng tạ trong giai đoạn chuẩn bị với nhiều lần lặp lại thì kết quả sẽ càng gia tăng.
2. Điều bắt buộc là phải đưa vào các bài tập huấn luyện của bạn được thực hiện với tốc độ chậm, các bài tập có tính chất cầm nắm, nhường nhịn và hỗn hợp. Sử dụng các bài tập này làm tăng đáng kể thời gian căng cơ và do đó làm tăng cường độ tập luyện.