Характеристики на тренировките в супер тежка категория

Продължаваме да изучаваме характеристиките на тренировките със свръхтежки тежести... Когато обемът на натоварването се увеличи още повече, броят на повдиганията на щангата с минимални и леки тежести в упражнения за изтръгване и изтласкване и упражнения от локален характер се увеличава. Това е необходимо не само за качественото развитие на силата на отделните мускулни групи, подвижността и гъвкавостта на ставите на спортиста, но и за поддържане на вече постигнатото ниво на мускулна маса.

Спортистите в тегловна категория над 110 кг са по-малко склонни от другите спортисти да изпълняват упражнения с висока интензивност:

1. при резки и тласкащи движения - с тегло на снаряда 70% или повече;
2. при мъртва тяга и клекове - с тежест 100% и повече.

Това обаче не означава, че посоченият в планираните изчислителни таблици брой вдигания на щанги с повишена интензивност трябва да бъде задължителен за всички щангисти в дадена категория. За тях, както и за спортисти от други категории тегло, е препоръчително да се стремят към възможно увеличаване на броя на такива асансьори, защото това води до по-голямо увеличение на резултатите. За да прогресирате още повече като тежка категория, разредете диетата си с продукти за спортно хранене. Купуването на гейнер, протеин, креатин, пептиди, както и витамини и минерали сега не е трудно и те вече не са толкова скъпи. Тежкоатлетите също трябва да обърнат голямо внимание на хондроитин и други подобни лекарства за укрепване на междупрешленните дискове, връзки и сухожилия, защото при работа с екстремни и екстремни тежести всичко това е застрашено на първо място...

Значително намаляване на интензивността на тренировката при упражнения за изтръгване и изтръгване, където се използва по-ниско тегло на натоварване на щангата (формулирано като процент от максимума), по-малко повдигания на щанга при повишена интензивност трябва да се компенсират от следното:

1. Необходимо е да се увеличи броят на повторенията на упражненията на серия: до 6 - в основните упражнения и до 10 - в локалните упражнения; използвайте многократни повторения по-често при максимален и близък до него брой повторения. Колкото повече вдигания на щанги се изпълняват в подготвителния период с многократни повторения, толкова по-голямо ще бъде увеличението на резултатите.
2. Задължително е да включите в тренировката си упражнения, изпълнявани с бавно темпо, упражнения със задържащ, отстъпващ и смесен характер. Използването на тези упражнения значително увеличава времето на мускулно напрежение и следователно интензивността на тренировката.