Superraskassarjan harjoittelun ominaisuudet

Jatkamme superraskaiden painojen harjoittelun ominaisuuksien tutkimista... Kun kuorman volyymia lisätään entisestään, minimaalisten ja kevyiden painojen tangon nostot lisääntyvät nyppimis- ja nykimisharjoituksissa sekä paikallisluonteisissa harjoituksissa. Tätä ei vaadi vain yksittäisten lihasryhmien voiman laadullinen kehittäminen, urheilijan nivelten liikkuvuus ja joustavuus, vaan myös jo saavutetun lihasmassan tason ylläpitäminen.

Yli 110 kg painavat urheilijat suorittavat muita urheilijoita harvemmin korkean intensiteetin harjoituksia:

1. nykimis- ja työntöliikkeissä - ammuksen painolla 70% tai enemmän;
2. maastanostuksissa ja kyykkyissä - painolla 100% tai enemmän.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että suunnitelluissa laskentataulukoissa ilmoitetun korotetun intensiteetin tankonnostojen lukumäärän pitäisi olla pakollinen kaikille tietyn painoluokan painonnostoille. Heille, kuten muiden painoluokkien urheilijoille, on suositeltavaa pyrkiä mahdolliseen tällaisten nostojen määrän lisäämiseen, koska tämä johtaa suurempaan tulosten nousuun. Edistyäksesi raskaana sarjana vielä enemmän laimenna ruokavaliotasi urheiluravintotuotteilla. Gainerin, proteiinin, kreatiinin, peptidien sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden ostaminen ei ole nyt vaikeaa, eivätkä ne ole enää niin kalliita. Raskaannostajien tulee myös kiinnittää erityistä huomiota kondroitiiniin ja muihin vastaaviin lääkkeisiin, jotka vahvistavat nikamien välisiä levyjä, nivelsiteitä ja jänteitä, koska äärimmäisillä ja äärimmäisillä painoilla työskennellessä tämä kaikki on ennen kaikkea vaarassa...

Harjoittelun intensiteetin merkittävä lasku snatch- ja nykimisharjoituksissa, joissa käytetään pienempää tangon kuormituspainoa (prosentteina maksimista), tangon nostot pienemmät korotetulla intensiteetillä tulisi kompensoida seuraavasti:

1. On tarpeen lisätä harjoitusten toistojen määrää sarjaa kohti: jopa 6 - perusharjoituksissa ja enintään 10 - paikallisissa harjoituksissa; käytä useita toistoja useammin maksimissaan ja lähellä sitä. Mitä enemmän tankonnostoja tehdään valmistelujaksolla useilla toistoilla, sitä suurempi tulos paranee.
2. On ehdottoman tärkeää sisällyttää harjoitteluun hitaasti suoritettuja harjoituksia, pitoharjoituksia, taipuvia ja sekaluonteisia harjoituksia. Näiden harjoitusten käyttö lisää merkittävästi lihasjännityksen aikaa ja siten harjoituksen intensiteettiä.