Caractéristiques de l'entraînement avec poids lourds

Nous continuons à étudier les caractéristiques de l'entraînement de poids super-lourds... Lorsque le volume de la charge augmente encore plus, le nombre de levées d'haltères de poids minimes et légers dans les exercices d'arraché et de jerk et les exercices de nature locale augmente. Ceci est nécessaire non seulement pour le développement qualitatif de la force des différents groupes musculaires, de la mobilité des articulations et de la flexibilité de l’athlète, mais également pour maintenir le niveau de masse musculaire déjà atteint.

Les athlètes de la catégorie de poids de plus de 110 kg sont moins susceptibles que les autres athlètes d'effectuer des exercices de haute intensité :

1. dans des mouvements saccadés et de poussée - avec le poids du projectile 70 % ou plus ;
2. dans les soulevés de terre et les squats - avec un poids de 100 % ou plus.

Cependant, cela ne signifie pas que le nombre de levées d'haltères avec une intensité accrue indiqué dans les tableaux de calcul prévus devrait être obligatoire pour tous les haltérophiles d'une catégorie de poids donnée. Pour eux, comme pour les athlètes d'autres catégories de poids, il est conseillé de s'efforcer d'augmenter éventuellement le nombre de ces levées, car cela entraîne une plus grande augmentation des résultats. Pour progresser encore plus en tant que poids lourd, diluez votre alimentation avec des produits de nutrition sportive. Acheter du gainer, des protéines, de la créatine, des peptides, ainsi que des vitamines et des minéraux n'est désormais plus difficile et ils ne sont plus si chers. Les haltérophiles doivent également prêter une attention particulière à la chondroïtine et à d'autres médicaments similaires pour renforcer les disques intervertébraux, les ligaments et les tendons, car lorsqu'ils travaillent avec des poids extrêmes et extrêmes, tout cela est en premier lieu menacé...

Une réduction significative de l'intensité de l'entraînement dans les exercices d'arraché et de jerk, où un poids de charge inférieur de la barre est utilisé (formulé en pourcentage du maximum), moins de levées de la barre à intensité accrue doivent être compensées par ce qui suit :

1. Il est nécessaire d'augmenter le nombre de répétitions d'exercices par série : jusqu'à 6 - dans les exercices de base et jusqu'à 10 - dans les exercices locaux ; utilisez plusieurs répétitions plus souvent au maximum et à un nombre proche de celui-ci. Plus les levées d'haltères seront effectuées au cours de la période préparatoire avec plusieurs répétitions, plus l'augmentation des résultats sera importante.
2. Il est impératif d'inclure dans votre entraînement des exercices effectués à un rythme lent, des exercices de tenue, souples et mixtes. L'utilisation de ces exercices augmente considérablement le temps de tension musculaire et, par conséquent, l'intensité de l'entraînement.