Características do treinamento superpesado

Continuamos estudando as características do treinamento com pesos superpesados... Quando o volume da carga aumenta ainda mais, aumenta o número de levantamentos da barra de pesos mínimos e leves em exercícios de snatch and jerk e exercícios de natureza local. Isto é necessário não só para o desenvolvimento qualitativo da força dos grupos musculares individuais, mobilidade nas articulações e flexibilidade do atleta, mas também para manter o nível de massa muscular já alcançado.

Atletas na categoria de peso acima de 110 kg têm menos probabilidade do que outros atletas de realizar exercícios de alta intensidade:

1. em movimentos bruscos e de empurrão - com peso do projétil de 70% ou mais;
2. em levantamento terra e agachamento - com peso de 100% ou mais.

No entanto, isso não significa que o número de levantamentos com barra com intensidade aumentada indicado nas tabelas de cálculo planejadas deva ser obrigatório para todos os levantadores de peso em uma determinada categoria de peso. Para eles, assim como para atletas de outras categorias de peso, é aconselhável buscar um possível aumento no número desses levantamentos, pois isso leva a um maior aumento nos resultados. Para progredir ainda mais como peso pesado, dilua sua dieta com produtos de nutrição esportiva. Comprar ganhadores, proteínas, creatina, peptídeos, bem como vitaminas e minerais agora não é difícil, e eles não são mais tão caros. Os levantadores de peso também devem prestar muita atenção à condroitina e outros medicamentos similares para fortalecer os discos intervertebrais, ligamentos e tendões, porque ao trabalhar com pesos extremos e extremos, tudo isso está em risco em primeiro lugar...

Uma redução significativa na intensidade do treinamento nos exercícios de snatch e jerk, onde é utilizado um peso de carga menor da barra (formulado como uma porcentagem do máximo), menos levantamentos da barra em intensidade aumentada devem ser compensados ​​pelo seguinte:

1. É necessário aumentar o número de repetições dos exercícios por série: até 6 - nos exercícios básicos e até 10 - nos exercícios locais; use múltiplas repetições com mais frequência no máximo e próximo a ele o número de repetições. Quanto mais levantamentos com barra forem realizados no período preparatório com múltiplas repetições, maior será o aumento nos resultados.
2. É imprescindível incluir no seu treino exercícios realizados em ritmo lento, exercícios de sustentação, rendimento e mistos. A utilização destes exercícios aumenta significativamente o tempo de tensão muscular e, consequentemente, a intensidade do treino.