Os melhores exercícios para cintura fina: vídeo tutorial

A cintura fina não é apenas um símbolo da beleza feminina, mas também da saúde. Mas como alcançar os resultados desejados? O exercício regular ajudará a tornar a cintura mais fina, queimar o excesso de gordura e criar uma figura bonita. Neste artigo apresentamos-lhe um conjunto de exercícios que pode realizar em casa sem equipamento especial.

Antes de iniciar os exercícios, não esqueça do aquecimento. Isso ajudará a evitar lesões e aumentar a eficácia do seu treino. Este complexo é realizado sem descanso, devido ao qual muitas calorias são queimadas e os músculos trabalham mais ativamente. Faça os exercícios uma vez por dia durante o primeiro mês e depois 2 a 3 vezes por semana para manter a forma física.

Exercício 1: Prancha Lateral

Este exercício permite que você se concentre nos músculos abdominais laterais. Deite-se sobre o lado direito, dobre o braço direito na altura do cotovelo e apoie-se nele. Pernas estendidas e juntas. Segure usando o braço e a lateral da perna direita. Faça curvas para baixo, fazendo 10 inclinações de cada lado.

Exercício 2: Prancha com flexão de pernas e braços

Este exercício ajuda a queimar gordura na altura da cintura e a fortalecer os músculos. Fique deitado, dobre os cotovelos e as pernas estendidas. Simultaneamente, dobre e puxe o cotovelo esquerdo e o joelho esquerdo um em direção ao outro. Faça 10 repetições, depois troque de braços e pernas e faça mais 10 repetições.

Exercício 3: moinho

Este exercício não só ajuda a queimar gordura, mas também fortalece os músculos das nádegas e coxas. Deite-se de costas, abra os braços para os lados, levante as pernas e dobre ligeiramente os joelhos. Dobre para a direita e para a esquerda sem fixar a ponta no topo e sem tocar os pés no chão. Faça 10 repetições de cada lado.

Exercício 4: Rotações Circulares

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais e melhorar a flexibilidade. Fique de costas, braços ao lado do corpo, pernas esticadas e levantadas. Faça rotações circulares com as pernas, sem baixá-las, 10 vezes em cada direção.

Exercício 5: toque russo

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais laterais e da coxa. Sente-se no chão com os joelhos ligeiramente flexionados. Incline-se para trás, levante as pernas acima do chão e gire em cada direção, tocando as palmas das mãos no chão, atrás das costas. Faça 10 voltas de cada lado.

Exercício 6: prancha e elevação das pernas

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais e a região lombar. Fique deitado, junte as mãos e estique as pernas. Faça 10 pequenos movimentos para o lado com a perna esquerda, com os dedos apontados, e depois faça o mesmo com a perna direita.

Exercício 7: Lenhador

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das coxas, nádegas e abdominais. Fique na ponta dos pés, com as pernas bem afastadas. Junte as mãos, levante-as e mova-as para trás pelo lado direito, como se fosse cortar alguma coisa. Ao mesmo tempo, abaixe os braços para o lado esquerdo e, ao mesmo tempo, levante o joelho esquerdo em sua direção. Execute 10 vezes de cada lado.

Para uma compreensão mais detalhada de cada exercício, anexamos um vídeo tutorial que o ajudará a realizar cada exercício corretamente e a alcançar os resultados desejados. Lembre-se de monitorar sua respiração e realizar os exercícios corretamente para evitar lesões e melhorar a eficácia do treino.

Concluindo, o exercício regular irá ajudá-lo a conseguir uma cintura fina, queimar o excesso de gordura e criar uma figura bonita. Comece hoje e você verá resultados em apenas algumas semanas!