De beste øvelsene for en tynn midje: videoopplæring

En tynn midje er ikke bare et symbol på kvinnelig skjønnhet, men også helse. Men hvordan oppnå de ønskede resultatene? Regelmessig trening vil bidra til å gjøre midjen tynnere, forbrenne overflødig fett og skape en vakker figur. I denne artikkelen presenterer vi et sett med øvelser som du kan utføre hjemme uten spesialutstyr.

Ikke glem å varme opp før du starter øvelsene. Dette vil bidra til å unngå skader og øke effektiviteten av treningen. Dette komplekset utføres uten hvile, på grunn av hvilket mange kalorier forbrennes og musklene jobber mer aktivt. Gjør øvelsene en gang om dagen den første måneden, og deretter 2-3 ganger i uken for å opprettholde kondisjonen.

Oppgave 1: Sideplank

Denne øvelsen lar deg fokusere på de laterale magemusklene. Ligg på høyre side, bøy høyre arm ved albuen og len deg på den. Bena forlenget og sammen. Hold på med armen og siden av høyre ben. Utfør nedover bøyninger, gjør 10 stigninger på hver side.

Øvelse 2: Planke med ben- og armkrøller

Denne øvelsen hjelper til med å brenne fett på midjenivå og stramme muskler. Ta en liggende stilling, bøy albuene, bena forlenget. Bøy og trekk samtidig venstre albue og venstre kne mot hverandre. Gjør 10 reps, bytt deretter armer og ben og gjør ytterligere 10 reps.

Oppgave 3: Mill

Denne øvelsen hjelper ikke bare med å brenne fett, men styrker også musklene i baken og lårene. Ligg på ryggen, spre armene til sidene, løft bena opp og bøy litt i knærne. Bøy til høyre og venstre uten å feste punktet på toppen og uten å berøre føttene til gulvet. Gjør 10 repetisjoner på hver side.

Oppgave 4: Sirkulære rotasjoner

Denne øvelsen bidrar til å styrke magemusklene og forbedre fleksibiliteten. Hold deg på ryggen, armene langs sidene, bena rett og hevet opp. Gjør sirkulære rotasjoner med bena, uten å senke dem, 10 ganger i hver retning.

Oppgave 5: Russisk vri

Denne øvelsen hjelper til med å styrke laterale mage- og lårmuskler. Sitt på gulvet med knærne litt bøyd. Len deg tilbake, løft bena over gulvet og vri i hver retning, berør begge håndflatene mot gulvet bak ryggen. Gjør 10 omdreininger på hver side.

Øvelse 6: Planke og beinheving

Denne øvelsen bidrar til å styrke magemusklene og korsryggen. Ta en liggende stilling, spenn hendene og rett ut bena. Utfør 10 små svinger til siden med venstre ben, med tærne spisse, og gjør det samme med høyre ben.

Oppgave 7: Tømmerhogger

Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i lår, rumpe og mage. Stå på tærne, bena langt fra hverandre. Knyt hendene, løft dem opp og flytt dem tilbake gjennom høyre side, som om du skal hakke noe. Senk samtidig armene ned til venstre side og hev samtidig venstre kne mot deg. Utfør 10 ganger på hver side.

For en mer detaljert forståelse av hver øvelse har vi lagt ved en videoopplæring som hjelper deg med å utføre hver øvelse riktig og oppnå de ønskede resultatene. Husk å overvåke pusten din og utføre øvelsene riktig for å unngå skader og forbedre effektiviteten til treningen.

Avslutningsvis vil regelmessig trening hjelpe deg med å oppnå en tynn midje, forbrenne overflødig fett og skape en vakker figur. Start i dag, og du vil se resultater om bare noen få uker!