Latihan terbaik untuk pinggang kurus: tutorial video

Pinggang yang tipis tidak hanya menjadi simbol kecantikan wanita, tapi juga kesehatan. Tapi bagaimana cara mencapai hasil yang diinginkan? Olahraga teratur akan membantu mengecilkan pinggang, membakar lemak berlebih, dan menciptakan sosok cantik. Pada artikel ini kami menyajikan kepada Anda serangkaian latihan yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa peralatan khusus.

Sebelum memulai latihan, jangan lupa melakukan pemanasan. Ini akan membantu menghindari cedera dan meningkatkan efektivitas latihan Anda. Kompleks ini dilakukan tanpa istirahat, sehingga banyak kalori yang terbakar dan otot bekerja lebih aktif. Lakukan latihan sekali sehari selama bulan pertama, lalu 2-3 kali seminggu untuk menjaga kebugaran.

Latihan 1: Papan Samping

Latihan ini memungkinkan Anda untuk fokus pada otot perut lateral. Berbaring miring ke kanan, tekuk lengan kanan di siku dan bersandar di atasnya. Kaki diluruskan dan menyatu. Tahan menggunakan lengan dan sisi kaki kanan Anda. Lakukan tikungan ke bawah, buat 10 tanjakan di setiap sisi.

Latihan 2: Papan dengan Ikal Kaki dan Lengan

Latihan ini membantu membakar lemak setinggi pinggang dan mengencangkan otot. Ambil posisi berbaring, tekuk siku, rentangkan kaki. Secara bersamaan tekuk dan tarik siku kiri dan lutut kiri ke arah satu sama lain. Lakukan 10 repetisi, lalu ganti lengan dan kaki dan lakukan 10 repetisi lagi.

Latihan 3: Pabrik

Latihan ini tidak hanya membantu membakar lemak, tapi juga memperkuat otot bokong dan paha. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping, angkat kaki ke atas dan tekuk sedikit lutut di lutut. Membungkuk ke kanan dan kiri tanpa menetapkan titik di atas dan tanpa menyentuhkan kaki ke lantai. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Latihan 4: Rotasi Melingkar

Latihan ini membantu memperkuat otot perut dan meningkatkan fleksibilitas. Tetap telentang, lengan di samping, kaki lurus dan terangkat. Lakukan putaran melingkar dengan kaki Anda, tanpa menurunkannya, 10 kali di setiap arah.

Latihan 5: Sentuhan Rusia

Latihan ini membantu memperkuat otot perut dan paha lateral Anda. Duduklah di lantai dengan lutut sedikit ditekuk. Bersandar ke belakang, angkat kaki di atas lantai dan putar ke setiap arah, sentuhkan kedua telapak tangan ke lantai di belakang punggung. Buat 10 putaran di setiap sisi.

Latihan 6: Papan dan Angkat Kaki

Latihan ini membantu memperkuat otot perut dan punggung bawah. Ambil posisi berbaring, genggam tangan, jaga kaki tetap lurus. Lakukan 10 ayunan kecil ke samping dengan kaki kiri, dengan jari kaki lancip, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kanan.

Latihan 7: Penebang Kayu

Latihan ini membantu memperkuat otot-otot paha, bokong, dan perut. Berdirilah di atas jari kaki Anda, kaki dibuka lebar-lebar. Genggam tangan Anda, angkat dan gerakkan kembali melalui sisi kanan, seolah-olah Anda akan memotong sesuatu. Pada saat yang sama, turunkan lengan ke sisi kiri dan pada saat yang sama angkat lutut kiri ke arah Anda. Lakukan 10 kali di setiap sisi.

Untuk pemahaman lebih rinci tentang setiap latihan, kami telah melampirkan video tutorial yang akan membantu Anda melakukan setiap latihan dengan benar dan mencapai hasil yang diinginkan. Ingatlah untuk memantau pernapasan Anda dan melakukan latihan dengan benar untuk menghindari cedera dan meningkatkan efektivitas latihan Anda.

Kesimpulannya, olahraga teratur akan membantu Anda mencapai pinggang ramping, membakar lemak berlebih, dan menciptakan sosok cantik. Mulailah hari ini dan Anda akan melihat hasilnya hanya dalam beberapa minggu!