Jak wybrać ćwiczenia oddechowe: porównanie dwóch popularnych technik

Czy naprawdę chcesz schudnąć i ćwiczyć, ale z jakiegoś powodu nie możesz tego zrobić? Nie rozpaczaj, zawsze istnieją alternatywne metody, które nie wymagają dużej aktywności fizycznej ani ekstremalnej wytrzymałości. Jedną z takich alternatyw są ćwiczenia oddechowe!

Jeśli zainspirował Cię nasz materiał o tym, jak prawidłowe oddychanie sprzyja utracie wagi i zdecydowałeś się spróbować, to teraz jest czas na wybranie „własnej metody”. A my opowiemy Ci o cechach dwóch najpopularniejszych ćwiczeń oddechowych!

Bodyflex

Bodyflex to zestaw dwunastu ćwiczeń opartych na połączeniu rozciągania i wstrzymywania oddechu. W uproszczeniu wygląda to tak: wydech, szybki wdech, wydech mocny przez przeponę z wciągniętym brzuchem i wstrzymanie oddechu, podczas którego należy przyjąć wskazaną w ćwiczeniu pozę i policzyć do 8 lub 10.

Podczas ćwiczeń organizm niejako kieruje tlen do miejsca, w którym wykonywane jest ćwiczenie, i pomaga tam spalić tłuszcz. Co więcej, to właśnie wdech i wydech przez system daje główny efekt, a instruktorzy radzą, aby pierwsze trzy tygodnie zajęć poświęcić na trening oddechowy.

Ćwiczenia w większości nie są skomplikowane i statyczne, dynamika w bodyflex dotyczy wyłącznie oddychania. Możesz uprawiać gimnastykę w domu, najpierw uważnie oglądając lekcje wideo i studiując techniki oddechowe. Najlepszy efekt osiąga się ćwicząc rano na czczo, po wypiciu szklanki gorącej wody z cytryną.

Bodyflex jest idealny dla tych, którzy chcą pozbyć się objętości w „kobiecych” obszarach (podbrzusze, boki, uda) i dla tych, którzy na pewno nie będą się lenić. W bodyflex bardzo ważna jest konsekwencja. Musisz ćwiczyć codziennie przez 20 minut.

Dotlenienie

Oxysize to nowa autorska technika, która powstała na bazie bodyflexu, jej autorką jest Amerykanka Jill Johnson. System opiera się na połączeniu ciągłego oddychania przeponowego z wysiłkiem fizycznym. Cykl oddechowy, w którym wykonywane jest jedno podejście do ćwiczenia, składa się z sekwencji wdechów, trzech przeddechów, wydechu i trzech przedwydechów.

Najważniejszą różnicą pomiędzy oxysize i bodyflex jest brak wstrzymywania oddechu. Kolejną doskonałą cechą jest brak ostrego zagięcia brzucha pod łukiem żebrowym, co nadaje technice bardziej miękki i atraumatyczny charakter wykonania.

Oxysize jest odpowiedni dla tych, którzy boją się trudności w oddychaniu z opóźnieniami lub źle je tolerują.

Technika oxysize, podobnie jak bodyflex, polega na codziennych ćwiczeniach przez 20-30 minut na czczo. Tylko jeśli zachowasz regularność, ćwiczenia przyniosą rezultaty.

Ogólnie rzecz biorąc, oba systemy ćwiczeń oddechowych działają w ten sam sposób - pomagają schudnąć w obszarach problemowych i wypełnić organizm tlenem. Metody te są odpowiednie dla kobiet, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, schudnąć, szczególnie bez obciążania organizmu.

Jednocześnie ćwiczenia oddechowe leczą cały organizm i pozytywnie wpływają na zdrowie. A wybór techniki w tym przypadku zależy raczej od tego, jaki zestaw ćwiczeń lubisz najbardziej.