Sådan vælger du åndedrætsøvelser: sammenligning af to populære teknikker

Vil du virkelig gerne tabe dig og træne, men af ​​en eller anden grund kan du ikke gøre det? Fortvivl ikke, der er altid alternative metoder, som ikke kræver meget fysisk aktivitet eller ekstrem udholdenhed. Et af disse alternativer er åndedrætsøvelser!

Hvis du blev inspireret af vores materiale om, hvordan korrekt vejrtrækning fremmer vægttab og besluttede at prøve det, så er det nu, du skal vælge "din egen metode". Og vi vil fortælle dig om funktionerne i de to mest populære vejrtrækningsøvelser!

Bodyflex

Bodyflex er et sæt af tolv øvelser baseret på en kombination af udstrækning og at holde vejret. På en forenklet måde ser det sådan ud: træk vejret ud, indånd hurtigt, ånd kraftigt ud gennem mellemgulvet med maven trukket ind, og hold vejret, hvor du skal tage den positur, der er angivet i øvelsen og tælle til 8 eller 10.

Under træningen leder kroppen så at sige ilt til det sted, hvor træningen udføres, og hjælper med at forbrænde fedt der. Desuden er det indåndingen og udåndingen gennem systemet, der giver hovedeffekten, og instruktører råder til at afsætte de første tre uger af undervisningen til åndedrætstræning.

Øvelserne er for det meste ikke komplicerede og statiske; dynamikken i bodyflex vedrører kun vejrtrækning. Du kan dyrke gymnastik derhjemme, først ved omhyggeligt at se videolektioner og studere vejrtrækningsteknikker. Den bedste effekt opnås, når du træner om morgenen på tom mave, efter at have drukket et glas varmt vand med citron.

Bodyflex er ideel til dem, der ønsker at slippe af med volumen i "kvindelige" områder (undermaven, sider, lår) og til dem, der bestemt ikke vil være dovne. I bodyflex er konsistens meget vigtig. Du skal træne hver dag i 20 minutter.

Oxysize

Oxysize er en ny proprietær teknik, der blev opfundet på basis af bodyflex, dens forfatter er amerikaneren Jill Johnson. Systemet er baseret på at kombinere kontinuerlig diaphragmatisk vejrtrækning med fysisk træning. Åndedrætscyklussen, hvor én tilgang til øvelsen udføres, består af en sekvens af indånding, tre præ-åndinger, udånding og tre præ-udåndinger.

Den vigtigste forskel mellem oxysize og bodyflex er fraværet af at holde vejret. En anden fremragende egenskab er fraværet af et skarpt tuck af maven under kystbuen, hvilket giver teknikken en blødere og mere atraumatisk karakter af udførelse.

Oxysize er velegnet til dem, der er bange for besværlig vejrtrækning med forsinkelser, eller ikke tåler dem godt.

Oxysize-teknikken involverer ligesom bodyflex daglig motion i 20-30 minutter på tom mave. Kun hvis du observerer regelmæssighed, vil øvelser give resultater.

Generelt virker begge systemer med åndedrætsøvelser på samme måde – de hjælper dig med at tabe dig i problemområder og fylde kroppen med ilt. Disse metoder er velegnede til kvinder, der ønsker at tabe overskydende vægt, tabe sig, især uden at belaste deres krop.

Samtidig helbreder åndedrætsøvelser hele kroppen og har en positiv effekt på helbredet. Og valget af teknik afhænger i dette tilfælde snarere af, hvilket sæt øvelser du bedst kan lide.