Como escolher exercícios respiratórios: comparação de duas técnicas populares

Você realmente quer perder peso e fazer exercícios, mas por algum motivo não consegue? Não se desespere, sempre existem métodos alternativos que não exigem muita atividade física ou resistência extrema. Uma dessas alternativas são os exercícios respiratórios!

Se você se inspirou em nosso material sobre como a respiração adequada promove a perda de peso e decidiu experimentar, agora é a hora de escolher “seu próprio método”. E falaremos sobre as características dos dois exercícios respiratórios mais populares!

Bodyflex

Bodyflex é um conjunto de doze exercícios baseados em uma combinação de alongamento e retenção da respiração. De forma simplificada, fica assim: expire, inspire rapidamente, expire com força pelo diafragma com o abdômen contraído e prenda a respiração, durante a qual você precisa fazer a postura indicada no exercício e contar até 8 ou 10.

Durante o exercício, o corpo, por assim dizer, direciona o oxigênio para o local onde o exercício é realizado e ali ajuda a queimar gordura. Além disso, é a inspiração e a expiração através do sistema que dá o efeito principal, e os instrutores aconselham dedicar as primeiras três semanas de aulas ao treinamento respiratório.

Os exercícios em sua maioria não são complicados e estáticos; a dinâmica do bodyflex diz respeito apenas à respiração. Você pode fazer ginástica em casa, primeiro assistindo atentamente às videoaulas e estudando técnicas de respiração. O melhor efeito é alcançado fazendo exercícios pela manhã com o estômago vazio, após beber um copo de água quente com limão.

Bodyflex é ideal para quem quer se livrar do volume nas áreas “femininas” (abdome inferior, laterais, coxas) e para quem definitivamente não terá preguiça. No bodyflex, a consistência é muito importante. Você precisa se exercitar todos os dias por 20 minutos.

Oxysize

Oxysize é uma nova técnica proprietária que foi inventada com base no bodyflex, cujo autor é a americana Jill Johnson. O sistema baseia-se na combinação da respiração diafragmática contínua com exercício físico. O ciclo respiratório, no qual é realizada uma abordagem do exercício, consiste em uma sequência de inspiração, três pré-respirações, expiração e três pré-exalações.

A diferença mais importante entre oxysize e bodyflex é a ausência de retenção da respiração. Outra excelente característica é a ausência de dobra acentuada do abdômen sob o arco costal, o que confere à técnica um caráter de execução mais suave e atraumático.

Oxysize é indicado para quem tem medo de dificuldades respiratórias com atrasos ou não as tolera bem.

A técnica oxysize, assim como o bodyflex, envolve exercícios diários de 20 a 30 minutos com o estômago vazio. Somente se você observar a regularidade os exercícios darão resultados.

Em geral, ambos os sistemas de exercícios respiratórios agem da mesma maneira - ajudam a perder peso em áreas problemáticas e a encher o corpo de oxigênio. Esses métodos são indicados para mulheres que desejam perder o excesso de peso, emagrecer, principalmente sem forçar o corpo.

Ao mesmo tempo, os exercícios respiratórios curam todo o corpo e têm um efeito positivo na saúde. E a escolha da técnica, neste caso, depende bastante de qual conjunto de exercícios você mais gosta.