Cách chọn bài tập thở: so sánh hai kỹ thuật phổ biến

Bạn thực sự muốn giảm cân và tập thể dục nhưng vì lý do nào đó mà bạn không thể thực hiện được? Đừng tuyệt vọng, luôn có những phương pháp thay thế không đòi hỏi nhiều hoạt động thể chất hoặc sức bền cực độ. Một trong những lựa chọn thay thế này là các bài tập thở!

Nếu bạn được truyền cảm hứng từ tài liệu của chúng tôi về cách thở đúng cách giúp giảm cân và quyết định thử nó, thì bây giờ là lúc bạn chọn “phương pháp của riêng mình”. Và chúng tôi sẽ cho bạn biết về đặc điểm của hai bài tập thở phổ biến nhất!

Bodyflex

Bodyflex là một bộ mười hai bài tập dựa trên sự kết hợp giữa giãn cơ và nín thở. Nói một cách đơn giản, nó trông như thế này: thở ra, hít vào nhanh, thở ra mạnh mẽ qua cơ hoành với bụng hóp vào và nín thở, trong thời gian đó bạn cần thực hiện tư thế được chỉ định trong bài tập và đếm đến 8 hoặc 10.

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ hướng oxy đến nơi thực hiện bài tập và giúp đốt cháy chất béo ở đó. Hơn nữa, chính việc hít vào và thở ra thông qua hệ thống mới mang lại tác dụng chính, và các giảng viên khuyên nên dành ba tuần đầu tiên của lớp học để tập thở.

Các bài tập hầu hết không phức tạp và tĩnh tại, động lực trong bodyflex chỉ liên quan đến hơi thở. Bạn có thể tập thể dục tại nhà, trước tiên bằng cách xem kỹ các bài học video và nghiên cứu kỹ thuật thở. Hiệu quả tốt nhất đạt được khi tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói, sau khi uống một cốc nước nóng với chanh.

Bodyflex lý tưởng cho những ai muốn giảm mỡ ở các vùng “nữ” (bụng dưới, hai bên hông, đùi) và cho những ai chắc chắn không lười biếng. Trong bodyflex, tính nhất quán là rất quan trọng. Bạn cần tập thể dục mỗi ngày trong 20 phút.

Oxy hóa

Oxysize là một kỹ thuật độc quyền mới được phát minh trên cơ sở bodyflex, tác giả của nó là Jill Johnson người Mỹ. Hệ thống này dựa trên việc kết hợp thở cơ hoành liên tục với tập thể dục. Chu trình thở, trong đó thực hiện một cách tiếp cận bài tập, bao gồm một chuỗi hít vào, ba lần thở trước, thở ra và ba lần thở ra trước.

Sự khác biệt quan trọng nhất giữa oxysize và bodyflex là không có hiện tượng nín thở. Một đặc điểm tuyệt vời khác là không có phần bụng gập sắc nét dưới vòm xương sườn, giúp kỹ thuật này có tính chất thực hiện nhẹ nhàng hơn và ít gây chấn thương hơn.

Oxysize phù hợp cho những người sợ khó thở chậm trễ hoặc không chịu đựng tốt.

Kỹ thuật oxysize, giống như bodyflex, bao gồm việc tập thể dục hàng ngày trong 20-30 phút khi bụng đói. Chỉ khi bạn thực hiện đều đặn thì các bài tập mới có kết quả.

Nhìn chung, cả hai hệ thống bài tập thở đều hoạt động theo cùng một cách - chúng giúp bạn giảm cân ở những vùng có vấn đề và cung cấp oxy cho cơ thể. Những phương pháp này phù hợp với những chị em muốn giảm cân thừa, giảm cân, đặc biệt không gây căng thẳng cho cơ thể.

Đồng thời, các bài tập thở chữa lành toàn bộ cơ thể và có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Và việc lựa chọn kỹ thuật trong trường hợp này phụ thuộc vào bộ bài tập nào bạn thích nhất.