Cómo elegir ejercicios de respiración: comparación de dos técnicas populares

¿Realmente quieres perder peso y hacer ejercicio, pero por alguna razón no puedes hacerlo? No desesperes, siempre existen métodos alternativos que no requieren mucha actividad física ni resistencia extrema. ¡Una de estas alternativas son los ejercicios de respiración!

Si se inspiró en nuestro material sobre cómo la respiración adecuada promueve la pérdida de peso y decidió probarlo, ahora es el momento de elegir "su propio método". ¡Y te contamos las características de los dos ejercicios de respiración más populares!

Bodyflex

Bodyflex es un conjunto de doce ejercicios basados ​​en una combinación de estiramiento y retención de la respiración. De forma simplificada, se ve así: exhala, inhala rápidamente, exhala con fuerza a través del diafragma con el abdomen contraído y contiene la respiración, durante lo cual debes adoptar la postura indicada en el ejercicio y contar hasta 8 o 10.

Durante el ejercicio, el cuerpo, por así decirlo, dirige oxígeno al lugar para el que se realiza el ejercicio y ayuda a quemar grasa allí. Además, es la inhalación y exhalación a través del sistema lo que produce el efecto principal, y los instructores recomiendan dedicar las primeras tres semanas de clases al entrenamiento de respiración.

Los ejercicios en su mayoría no son complicados y están estáticos; la dinámica en bodyflex se refiere únicamente a la respiración. Puedes hacer gimnasia en casa, primero viendo atentamente lecciones en video y estudiando técnicas de respiración. El mejor efecto se consigue haciendo ejercicio por la mañana en ayunas, después de beber un vaso de agua caliente con limón.

Bodyflex es ideal para quienes quieren deshacerse del volumen en áreas “femeninas” (parte inferior del abdomen, costados, muslos) y para quienes definitivamente no serán perezosos. En bodyflex, la consistencia es muy importante. Es necesario hacer ejercicio todos los días durante 20 minutos.

Oxysize

Oxysize es una nueva técnica patentada que se inventó a partir del bodyflex, su autora es la estadounidense Jill Johnson. El sistema se basa en combinar la respiración diafragmática continua con el ejercicio físico. El ciclo respiratorio, en el que se realiza una aproximación al ejercicio, consta de una secuencia de inhalación, tres preinspiraciones, exhalación y tres preexhalaciones.

La diferencia más importante entre oxysize y bodyflex es la ausencia de contención de la respiración. Otra característica excelente es la ausencia de una flexión brusca del abdomen debajo del arco costal, lo que le da a la técnica un carácter de ejecución más suave y atraumático.

Oxysize es adecuado para quienes temen las dificultades respiratorias con retrasos o no las toleran bien.

La técnica oxysize, como el bodyflex, implica ejercicio diario durante 20 a 30 minutos con el estómago vacío. Sólo si observas regularidad, los ejercicios darán resultados.

En general, ambos sistemas de ejercicios respiratorios actúan de la misma manera: ayudan a perder peso en áreas problemáticas y a llenar el cuerpo de oxígeno. Estos métodos son adecuados para mujeres que quieren perder peso, perder peso, especialmente sin forzar su cuerpo.

Al mismo tiempo, los ejercicios de respiración curan todo el cuerpo y tienen un efecto positivo en la salud. Y la elección de la técnica, en este caso, depende más bien del conjunto de ejercicios que más te guste.