Nəfəs alma məşqlərini necə seçmək olar: iki məşhur texnikanın müqayisəsi

Həqiqətən arıqlamaq və idman etmək istəyirsiniz, amma nədənsə bunu edə bilmirsiniz? Ümidsiz olmayın, həmişə çox fiziki fəaliyyət və ya həddindən artıq dözüm tələb etməyən alternativ üsullar var. Bu alternativlərdən biri də nəfəs məşqləridir!

Düzgün nəfəs almanın arıqlamağa necə kömək etdiyinə dair materialımızdan ilhamlanmısınızsa və bunu sınamaq qərarına gəldinizsə, indi “öz metodunuzu” seçmək vaxtıdır. Və sizə iki ən məşhur nəfəs məşqlərinin xüsusiyyətləri haqqında məlumat verəcəyik!

Bodyflex

Bodyflex, nəfəsinizi uzatmaq və tutmaq birləşməsinə əsaslanan on iki məşq toplusudur. Sadələşdirilmiş şəkildə, bu belə görünür: nəfəs alın, tez nəfəs alın, qarın içəri çəkilərək diafraqma vasitəsilə güclə nəfəs alın və nəfəsinizi tutun, bu müddət ərzində məşqdə göstərilən pozanı götürməlisiniz və 8 və ya 10-a qədər saymalısınız.

Məşq zamanı bədən, sanki, oksigeni məşq edildiyi yerə yönəldir və orada yağ yandırmağa kömək edir. Üstəlik, əsas effekti verən sistem vasitəsilə inhalyasiya və ekshalasiyadır və təlimatçılar dərslərin ilk üç həftəsini nəfəs məşqlərinə həsr etməyi məsləhət görürlər.

Təlimlər əsasən mürəkkəb və statik deyil, bodyflex-də dinamika yalnız nəfəs almağa aiddir. Evdə gimnastika edə bilərsiniz, əvvəlcə video dərslərini diqqətlə izləyərək və nəfəs alma texnikasını öyrənə bilərsiniz. Ən yaxşı təsir səhər acqarına, limonlu bir stəkan qaynar su içdikdən sonra məşq edərkən əldə edilir.

Bodyflex "qadın" bölgələrində (aşağı qarın, yanlar, budlar) həcmdən xilas olmaq istəyənlər və mütləq tənbəllik etməyəcəklər üçün idealdır. Bodyflex-də ardıcıllıq çox vacibdir. Hər gün 20 dəqiqə idman etmək lazımdır.

Oksizləşdirin

Oxysize, bodyflex əsasında icad edilmiş yeni mülkiyyət üsuludur, onun müəllifi amerikalı Jill Johnsondur. Sistem davamlı diafraqma nəfəsini fiziki məşqlərlə birləşdirməyə əsaslanır. Məşqə bir yanaşmanın həyata keçirildiyi tənəffüs dövrü inhalyasiya, üç əvvəlcədən nəfəs, ekshalasiya və üç ekshalasiya ardıcıllığından ibarətdir.

Oxysize və bodyflex arasındakı ən əhəmiyyətli fərq nəfəs tutma olmamasıdır. Başqa bir əla xüsusiyyət, qarın qövsünün altında kəskin bir bükülmənin olmamasıdır ki, bu da texnikaya daha yumşaq və daha atravmatik icra xarakteri verir.

Oxysize gecikmələrlə çətin nəfəs almaqdan qorxanlar və ya onlara yaxşı dözməyənlər üçün uyğundur.

Bodyflex kimi oxysize texnikası acqarına gündəlik 20-30 dəqiqə məşq etməyi nəzərdə tutur. Yalnız müntəzəmliyi müşahidə etsəniz, məşqlər nəticə verəcəkdir.

Ümumiyyətlə, tənəffüs məşqlərinin hər iki sistemi eyni şəkildə hərəkət edir - problemli bölgələrdə arıqlamağa və bədəni oksigenlə doldurmağa kömək edir. Bu üsullar artıq çəkidən qurtulmaq, arıqlamaq, xüsusilə də bədənlərini yormadan arıqlamaq istəyən qadınlar üçün uyğundur.

Eyni zamanda, nəfəs məşqləri bütün bədəni sağaldır və sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Və texnika seçimi, bu vəziyyətdə, daha çox hansı məşq dəstini ən çox bəyəndiyinizdən asılıdır.