Hur man väljer andningsövningar: jämförelse av två populära tekniker

Vill du verkligen gå ner i vikt och träna, men av någon anledning kan du inte göra det? Misströsta inte, det finns alltid alternativa metoder som inte kräver mycket fysisk aktivitet eller extrem uthållighet. Ett av dessa alternativ är andningsövningar!

Om du blev inspirerad av vårt material om hur korrekt andning främjar viktminskning och bestämde dig för att prova det, så är det nu dags att välja "din egen metod". Och vi kommer att berätta om funktionerna i de två mest populära andningsövningarna!

Bodyflex

Bodyflex är en uppsättning av tolv övningar baserade på en kombination av stretching och att hålla andan. På ett förenklat sätt ser det ut så här: andas ut, andas snabbt in, andas ut kraftfullt genom diafragman med buken indragen och håll andan, under vilken du måste ta den ställning som anges i övningen och räkna till 8 eller 10.

Under träningen leder kroppen så att säga syret till den plats som träningen utförs för och hjälper till att bränna fett där. Dessutom är det inandningen och utandningen genom systemet som ger huvudeffekten, och instruktörer rekommenderar att de tre första veckorna av lektionerna ägnas åt andningsträning.

Övningarna är för det mesta inte komplicerade och statiska, dynamiken i bodyflex handlar bara om andning. Du kan göra gymnastik hemma, först genom att noggrant titta på videolektioner och studera andningstekniker. Den bästa effekten uppnås när du tränar på morgonen på fastande mage, efter att ha druckit ett glas varmt vatten med citron.

Bodyflex är idealiskt för dem som vill bli av med volym i "kvinnliga" områden (nedre delen av magen, sidorna, låren) och för dem som definitivt inte kommer att vara lata. I bodyflex är konsistens mycket viktigt. Du behöver träna varje dag i 20 minuter.

Oxysize

Oxysize är en ny proprietär teknik som uppfanns på basis av bodyflex, dess författare är amerikanen Jill Johnson. Systemet bygger på att kombinera kontinuerlig diafragmatisk andning med fysisk träning. Andningscykeln, där ett tillvägagångssätt till träningen utförs, består av en sekvens av inandning, tre förinandningar, utandning och tre förutandningar.

Den viktigaste skillnaden mellan oxysize och bodyflex är frånvaron av att hålla andan. En annan utmärkt egenskap är frånvaron av en skarp bukning av buken under kustbågen, vilket ger tekniken en mjukare och mer atraumatisk karaktär av utförande.

Oxysize är lämplig för dig som är rädd för svår andning med förseningar, eller inte tål dem bra.

Oxysize-tekniken, som bodyflex, innebär daglig träning i 20-30 minuter på fastande mage. Endast om du observerar regelbundenhet kommer övningar att ge resultat.

I allmänhet fungerar båda systemen för andningsövningar på samma sätt - de hjälper dig att gå ner i vikt i problemområden och fylla kroppen med syre. Dessa metoder är lämpliga för kvinnor som vill gå ner i övervikt, gå ner i vikt, speciellt utan att anstränga kroppen.

Samtidigt läker andningsövningar hela kroppen och har en positiv effekt på hälsan. Och valet av teknik beror i det här fallet snarare på vilken uppsättning övningar du gillar bäst.