Sağlamlığı bərpa etməyə kömək edən məşqlər

Kompüterdə uzun müddət oturmaq və fiziki fəaliyyətin olmaması ilə əlaqəli müasir həyat tərzi bel sağlamlığı problemlərinə səbəb ola bilər. Bununla belə, ev işləri arasında belə, kürəyinizi bərpa etmək üçün gimnastika edə bilərsiniz. Bu çox vaxt çəkməyəcək və müntəzəm məşqlə əla nəticələr verəcəkdir.

Kitab oxumaqla birləşdirilə biləcəyi üçün nəzərdən keçirəcəyimiz ilk məşqi də bəyənə bilərsiniz. Kitabı qarşınızda stolun üstünə qoyun, əllərinizi stulun arxasına sıxın və oxuyun. Qollarınızı bir-birinə bağlayıb, dirsəkləri bükərək kitab oxumaq da faydalıdır. Bu məşq arxa və boyun əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.

Başqa bir faydalı məşq, çiyin bıçaqlarınızın arxasına qoyulmuş bir gimnastika çubuğu ilə evin ətrafında gəzməkdir. Ayaq barmaqlarınızda və ya əyilmiş ayaqlarınızla gəzməyə çalışın, bu, ayaqlarınızın və kürəyinizin əzələlərini gücləndirəcək.

Televizor qarşısında oturaraq edilə biləcək bir məşq etmək də faydalıdır. Bunu etmək üçün çənənizi qaldırın, çiyin bıçaqlarınızı geri çəkin, dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman çənənizi və çiyin bıçaqlarınızı aşağı salın. Bu məşq boyun və yuxarı arxa əzələlərini gücləndirir.

Bundan əlavə, arxa əzələlərinizi gücləndirməyə və sağlamlığını bərpa etməyə kömək edən bir neçə başqa məşq var. Məsələn, qollarınızı irəli uzatmaqla qarın üstə uzana və eyni zamanda qollarınızı və ayaqlarınızı qaldıra bilərsiniz. Bu məşq arxa və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.

“Pişik” məşqini də yerinə yetirmək faydalıdır, bunun üçün belinizi yuxarı və aşağı əyərək dördayaq üstə qalxmaq lazımdır. Bu məşq onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırmağa və arxa əzələləri uzatmağa kömək edir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqləri yerinə yetirərkən düzgün duruş təmin etməli və belinizi əyməməlisiniz. Daimi məşq bel sağlamlığınızı bərpa etməyə və gələcəkdə sağlamlıq problemlərindən qaçmağa kömək edəcəkdir.