Вправи, що допомагають відновити здоров'я спини

Сучасний спосіб життя, пов'язаний із тривалим сидінням за комп'ютером та недоліком фізичної активності, може призвести до проблем зі здоров'ям спини. Однак навіть у проміжках між домашніми справами можна займатися гімнастикою для відновлення спини. Це не забере багато часу, а при регулярних заняттях дасть відмінний результат.

Перша вправа, яку ми розглянемо, може вам сподобається ще й тому, що її можна поєднувати із читанням книги. Покладіть книгу перед собою на стіл, зчепить руки за спинкою стільця та читайте. Також корисно читати книгу, обхопивши її руками, зігнутими у ліктях. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи спини та шиї.

Ще одна корисна вправа - ходьба по дому з гімнастичним ціпком, закладеним за лопатки. Намагайтеся ходити на шкарпетках або напівзігнутих ногах, це дозволить зміцнити м'язи ніг та спини.

Також корисно виконувати вправу, яку можна робити сидячи перед телевізором. Для цього підніміть підборіддя, відведіть лопатки назад, зробіть глибокий вдих, а на видиху опустіть підборіддя та лопатки вниз. Ця вправа зміцнює м'язи шиї та верхньої частини спини.

Крім того, є ще кілька вправ, які допомагають зміцнити м'язи спини та відновити її здоров'я. Наприклад, можна лежати на животі, витягнувши руки вперед, і одночасно піднімати руки та ноги. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи спини та сідниць.

Також корисно робити вправу "кішка", для якого потрібно стати на карачки, зігнувши спину вгору і вниз. Ця вправа допомагає покращити гнучкість хребта та розтягнути м'язи спини.

Важливо пам'ятати, що при виконанні вправ необхідно стежити за правильною поставою та не перегинати спину. Регулярні заняття гімнастикою допоможуть відновити здоров'я спини та уникнути проблем зі здоров'ям у майбутньому.