Oefeningen om de gezondheid van de rug te helpen herstellen

De moderne levensstijl die gepaard gaat met langdurig achter de computer zitten en een gebrek aan fysieke activiteit kan leiden tot rugklachten. Maar zelfs tussen de huishoudelijke taken door kunt u gymnastiek doen om uw rug te herstellen. Het kost niet veel tijd en bij regelmatige oefening zal het uitstekende resultaten opleveren.

Misschien vind je de eerste oefening die we gaan overwegen ook leuk, omdat deze gecombineerd kan worden met het lezen van een boek. Leg het boek voor je op tafel, vouw je handen achter de rugleuning van de stoel en lees. Het is ook handig om een ​​boek te lezen met je armen eromheen gevouwen en de ellebogen gebogen. Deze oefening helpt de spieren van de rug en nek te versterken.

Een andere nuttige oefening is door het huis lopen met een gymnastiekstok achter je schouderbladen. Probeer op je tenen te lopen of met je benen gebogen, dit versterkt de spieren van je benen en rug.

Ook is het handig om een ​​oefening te doen die je zittend voor de tv kunt doen. Om dit te doen, tilt u uw kin op, beweegt u uw schouderbladen naar achteren, haalt u diep adem en terwijl u uitademt, laat u uw kin en schouderbladen naar beneden zakken. Deze oefening versterkt de spieren van de nek en de bovenrug.

Daarnaast zijn er verschillende andere oefeningen die helpen uw rugspieren te versterken en de gezondheid ervan te herstellen. U kunt bijvoorbeeld op uw buik gaan liggen met uw armen naar voren gestrekt en tegelijkertijd uw armen en benen optillen. Deze oefening helpt de spieren van de rug en billen te versterken.

Het is ook handig om de "kat" -oefening te doen, waarvoor je op handen en voeten moet gaan zitten en je rug op en neer moet buigen. Deze oefening helpt de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de rugspieren te strekken.

Het is belangrijk om te onthouden dat u bij het uitvoeren van oefeningen voor de juiste houding moet zorgen en uw rug niet moet buigen. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen de gezondheid van uw rug te herstellen en gezondheidsproblemen in de toekomst te voorkomen.