Exercícios para ajudar a restaurar a saúde das costas

O estilo de vida moderno associado à permanência prolongada em frente ao computador e à falta de atividade física pode causar problemas de saúde nas costas. Porém, mesmo entre as tarefas domésticas, você pode fazer ginástica para restaurar as costas. Não demorará muito e com prática regular dará excelentes resultados.

Você também pode gostar do primeiro exercício que consideraremos, porque pode ser combinado com a leitura de um livro. Coloque o livro à sua frente sobre a mesa, junte as mãos atrás das costas da cadeira e leia. Também é útil ler um livro com os braços cruzados e os cotovelos dobrados. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das costas e do pescoço.

Outro exercício útil é caminhar pela casa com um bastão de ginástica colocado atrás das omoplatas. Tente andar na ponta dos pés ou com as pernas dobradas, isso fortalecerá os músculos das pernas e das costas.

Também é útil fazer um exercício que pode ser feito sentado em frente à TV. Para fazer isso, levante o queixo, mova as omoplatas para trás, respire fundo e, ao expirar, abaixe o queixo e as omoplatas. Este exercício fortalece os músculos do pescoço e da parte superior das costas.

Além disso, existem vários outros exercícios que ajudam a fortalecer os músculos das costas e a restaurar sua saúde. Por exemplo, você pode deitar-se de bruços com os braços estendidos para a frente e levantar simultaneamente os braços e as pernas. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das costas e das nádegas.

Também é útil fazer o exercício do "gato", para o qual é necessário ficar de quatro, dobrando as costas para cima e para baixo. Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna e alongar os músculos das costas.

É importante lembrar que ao realizar os exercícios deve-se garantir a postura correta e não dobrar as costas. O exercício regular ajudará a restaurar a saúde das costas e a evitar problemas de saúde no futuro.