Упражнения за възстановяване на здравето на гърба

Съвременният начин на живот, свързан с продължителното седене пред компютъра и липсата на физическа активност, може да доведе до проблеми със здравето на гърба. Въпреки това, дори между домакинските задължения, можете да правите гимнастика, за да възстановите гърба си. Няма да отнеме много време, а с редовна практика ще даде отлични резултати.

Може да ви хареса и първото упражнение, което ще разгледаме, защото може да се комбинира с четене на книга. Поставете книгата пред себе си на масата, стиснете ръцете си зад облегалката на стола и четете. Също така е полезно да четете книга със свити ръце около нея и свити лакти. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на гърба и врата.

Друго полезно упражнение е ходенето из къщата с гимнастическа пръчка, поставена зад лопатките. Опитайте се да ходите на пръсти или със свити крака, това ще укрепи мускулите на краката и гърба.

Също така е полезно да направите упражнение, което можете да правите, докато седите пред телевизора. За да направите това, повдигнете брадичката си, преместете лопатките назад, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, спуснете брадичката и лопатките надолу. Това упражнение укрепва мускулите на врата и горната част на гърба.

Освен това има няколко други упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на гърба и възстановяване на здравето му. Например, можете да легнете по корем с протегнати напред ръце и едновременно да повдигнете ръцете и краката си. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на гърба и задните части.

Също така е полезно да правите упражнението "котка", за което трябва да станете на четири крака, като огънете гърба си нагоре и надолу. Това упражнение помага за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и разтягане на мускулите на гърба.

Важно е да запомните, че когато изпълнявате упражнения, трябва да осигурите правилна стойка и да не огъвате гърба си. Редовните упражнения ще ви помогнат да възстановите здравето на гърба си и да избегнете здравословни проблеми в бъдеще.