Brauchen Frauen während ihrer Periode Fitness?

Die Menstruation ist die unangenehmste Zeit im Leben jeder Frau. Unwohlsein, Reizbarkeit treten auf, der psychische Zustand ist gestört, der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert sich, manche verspüren sogar akute Schmerzen... Kein Wunder, dass viele Frauen in dieser Zeit körperliches Training verweigern. Aber ist das richtig? Vielleicht gibt es heutzutage noch einen Platz für Sport? Schauen wir uns dieses Problem an ...

Die amerikanische Physiologin Stacey Sims glaubt, dass der weibliche Hormonspiegel während der Menstruation dem männlichen sehr ähnlich ist. In seinen wissenschaftlichen Arbeiten erklärt der Sportmediziner: „Der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt. Dadurch läuft der Stoffwechsel schneller und die Ausdauer steigt.“ Stacey Sims schreibt auch über den hormonellen Anstieg, der das Wohlbefinden einer Frau wirklich beeinträchtigt.

Allerdings kann Fitness während der Menstruation seiner Meinung nach sinnvoll und darüber hinaus sogar effektiv sein! Moderate und gut geplante körperliche Bewegung hilft, lästige Bauchschmerzen und allgemeine Schwäche des Körpers zu beseitigen. Dank des Trainings lassen die Schmerzen im unteren Rücken nach und die Durchblutung des Beckens nimmt zu. Schlechte Laune verschwindet durch die Produktion von „Glückshormonen“.

1. Laufen und Gehen.
2. Im Pool schwimmen.
3. Gruppentraining.
4. Cardio-Training.
5. Heimfitnesstraining.
6. Richtige Ernährung und Schlaf.

Sie können mit körperlichen Übungen beginnen, ohne bestimmte Regeln zu vergessen:

1. Wenn Sie sehr starke Schmerzen verspüren, die an Wehen erinnern, ist es besser, intensives Training zu verschieben, bis Sie sich wohl fühlen.
2. Wenn Sie an Dysmenorrhoe leiden, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach den zulässigen Belastungen, da diese die Regelmäßigkeit des Zyklus beeinträchtigen können.
3. Trinken Sie keinen Kaffee und keine Coca-Cola. Die in diesen Getränken enthaltenen Substanzen helfen zwar, aufzuheitern, verstärken jedoch die Menstruationsbeschwerden;
4. Tragen Sie beim Training in einem Sportstudio dunkle Kleidung, das befreit Sie von Komplexen und ablenkenden Gedanken.
5. Während der Menstruation ist ein Flüssigkeitsverlust unvermeidlich, also decken Sie sich mit reichlich Wasser ein;
6. Der Unterricht ist bei Endometriose oder Myomen kontraindiziert. Diese Krankheiten können schwere Blutungen verursachen;
7. Machen Sie abends spätestens einige Stunden vor dem Schlafengehen Sport. Eine Überstimulation verhindert ein schnelles Einschlafen. Und das wird sich auf den ganzen nächsten Tag auswirken.

Laufen und Gehen.

Es wird angenommen, dass es besser ist, am Vorabend der Menstruation zu joggen, da es bei der Bewältigung des prämenstruellen Syndroms hilft. Wählen Sie eine sichere Route: ohne Unebenheiten und Hindernisse. Wenn Sie sich während Ihrer Periode verletzen, dauert die Heilung lange. Laufen Sie wie gewohnt: ohne Gewichte oder Erhöhung der Belastung. Ersetzen Sie bei starken Schmerzen das Laufen durch Laufen im Wettkampf.

Im Pool schwimmen.

Entgegen der landläufigen Meinung ist Schwimmen während der Menstruation von Vorteil. Dank Wasser lassen Muskelkrämpfe und schmerzende Schmerzen im unteren Rücken nach. Schwimmen Sie in einem entspannten Tempo, ohne Ihren Unterkörper zu stark zu belasten. Wassergymnastikkurse sind geeignet, die Belastung sollte jedoch gering sein. Das Wasser im Pool muss warm sein. Kaltes Wasser verstärkt Muskelkrämpfe. Benutzen Sie beim Schwimmbadbesuch einen Tampon.

Gruppentraining.

Das Gruppentraining umfasst Aerobic, Tanz und verschiedene Kampfsportarten. Der Vorteil solcher Aktivitäten ist, dass sie die Stimmung garantiert heben. Es wird angenommen, dass das Gedächtnis während der Menstruation viel besser funktioniert. Nutzen Sie dies, um neue Choreografien zu lernen.

Cardio-Training.

Moderates und genau dosiertes Cardio-Training kann bei schmerzenden Schmerzen im Unterbauch helfen. Wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt: ein Laufband, ein Crosstrainer oder ein Heimtrainer. Durch das Training erweitern sich die Blutgefäße und die Durchblutung steigt. Wenn Sie Kraftübungen hinzufügen möchten, wählen Sie solche, die Ihren Rücken stärken. Die Ladung sollte sehr leicht sein. Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken so weit wie möglich zu „entlasten“.

Heimfitnesstraining.

Laut Sportmedizinern sind Fitnesskurse zu Hause die beste Option für die Menstruation. Suchen Sie sich eine bequeme Position vor dem Fernseher und schalten Sie den Videolehrer ein. Hatha-Yoga-Übungen, Asanas und Dehnübungen helfen Ihnen, Krämpfe, Müdigkeit, Übelkeit und Schweregefühl loszuwerden. Trainieren Sie zuerst Ihre Beine und steigen Sie dann höher: zum Becken und zum Bauch. Am Ende sollten Sie unbedingt meditieren oder Atemübungen machen.

Achten Sie unbedingt auf die richtige Rekuperation. Nehmen Sie sich Zeit für gesunden und tiefen Schlaf. Es fördert die Produktion von Wachstumshormonen, die die Gewebereparatur unterstützen. Schlafmangel beeinträchtigt die allgemeine Gesundheit des Körpers und zwingt Sie dazu, viele Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie müde sind, schaltet sich die Fähigkeit Ihres Körpers aus, zu erkennen, wann er ausreichend gesättigt ist.

Eine Stunde nach dem Training benötigen Sie einen Snack, der das Muskelgewebe wiederherstellt. Füllen Sie zunächst Ihren Proteinvorrat auf: Essen Sie ein hartgekochtes Ei, fettarmen Hüttenkäse oder einen Milch-Smoothie.

Daher ist es ratsam, die Dauer und Intensität des Trainings während der Menstruation an Ihren Gesundheitszustand anzupassen. Es ist notwendig, die Kraftbelastung zu reduzieren und die Anzahl der Übungswiederholungen zu reduzieren. Auf umgekehrte Posen und plötzliche Sprünge muss verzichtet werden, da in dieser Zeit die Energiebewegung im Körper nach unten geht. Es ist ratsam, den Energiehaushalt nicht zu stören.