여성은 생리 중에 운동이 필요합니까?

월경은 모든 여성의 삶에서 가장 불쾌한 기간입니다. 불편 함, 과민 반응이 나타나고 정신 상태가 혼란스럽고 전반적인 웰빙이 악화되고 일부는 극심한 통증을 경험하기도 합니다. 이 기간 동안 많은 여성들이 신체 훈련을 거부하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그런데 이게 맞나요? 요즘에도 스포츠를 할 수 있는 곳이 있을까요? 이 문제를 살펴보자..

미국 생리학자인 Stacey Sims는 월경 중 여성 호르몬 수치가 남성 호르몬 수치와 매우 유사하다고 믿습니다. 그의 과학 연구에서 스포츠 의사는 다음과 같이 설명합니다. “에스트로겐과 프로게스테론 수치가 떨어집니다. 그러면 신진대사가 빨라지고 지구력이 향상됩니다.” Stacey Sims는 또한 여성의 웰빙에 실제로 영향을 미치는 호르몬 급증에 관해 글을 씁니다.

그러나 그의 의견으로는 월경 중 건강이 유용하고 심지어 효과적일 수도 있다고 생각합니다! 적당하고 잘 계획된 신체 운동은 성가신 복통과 신체의 전반적인 약화를 제거하는 데 도움이 됩니다. 훈련 덕분에 허리 통증이 줄어들고 골반의 혈류가 증가합니다. "행복 호르몬"의 생성으로 나쁜 기분이 사라집니다.

1. 달리기와 경보.
2. 수영장에서 수영.
3. 그룹 훈련.
4. 심장 운동.
5. 홈 피트니스 훈련.
6. 적절한 영양과 수면.

특정 규칙을 잊지 않고 신체 운동을 시작할 수 있습니다.

1. 수축을 연상시키는 매우 심한 통증이 있으면 기분이 좋아질 때까지 집중 운동을 연기하는 것이 좋습니다.
2. 월경통이 있는 경우, 주기의 규칙성에 영향을 미칠 수 있으므로 허용되는 부하에 대해 의사에게 문의하십시오.
3. 커피와 코카콜라를 마시지 마십시오. 이 음료에 들어있는 물질은 기운을 북돋아주는 데 도움이 되지만 월경통을 증가시킵니다.
4. 스포츠 스튜디오에서 운동할 때 어두운 색의 옷을 입으면 복잡함과 산만한 생각이 해소될 것입니다.
5. 월경 중에는 체액 손실이 불가피하므로 물을 충분히 비축하세요.
6. 자궁 내막증이나 자궁 근종의 경우 수업이 금기입니다. 이러한 질병은 심한 출혈을 일으킬 수 있습니다.
7. 저녁에는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동하십시오. 과도한 자극은 빨리 잠들지 못하게 합니다. 그리고 이것은 다음날 전체에 영향을 미칠 것입니다.

달리기와 경보.

조깅은 월경 전 증후군에 대처하는 데 도움이 되므로 월경 직전에 하는 것이 더 낫다고 여겨집니다. 장애물이나 장애물이 없는 안전한 경로를 선택하세요. 생리 중에 부상을 입으면 치유하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 평소대로 실행합니다. 가중치를 두거나 부하를 늘리지 않고 실행합니다. 통증이 심할 경우 달리기를 경주 걷기로 바꾸십시오.

수영장에서 수영.

대중적인 믿음과는 달리 월경 중 수영은 유익합니다. 물 덕분에 허리의 근육 경련과 통증이 가라 앉습니다. 하체에 너무 많은 스트레스를 주지 않고 편안한 속도로 수영하세요. 수중 에어로빅 수업이 적합하지만 부하가 가벼워야합니다. 수영장 물은 따뜻해야 합니다. 찬물은 근육 경련을 증가시킵니다. 수영장 방문 시 탐폰을 사용하세요.

그룹 훈련.

그룹 트레이닝에는 에어로빅, 댄스, 다양한 무술이 포함됩니다. 그러한 활동의 ​​장점은 기분이 좋아진다는 것입니다. 월경 중에는 기억력이 훨씬 더 잘 작동한다고 믿어집니다. 새로운 안무를 배울 때 사용하세요.

심장 운동.

적당하고 정확한 심장 강화 훈련은 하복부의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 런닝머신, 일립티컬, 운동용 자전거 중 가장 좋아하는 것을 선택하세요. 훈련의 결과로 혈관이 확장되고 혈액 순환이 증가합니다. 근력 운동을 추가하고 싶다면 허리를 강화하는 운동을 선택하세요. 짐은 매우 가벼워야 합니다. 가능한 한 허리를 "언로드"하십시오.

홈 피트니스 훈련.

스포츠 의학 전문가에 따르면 집에서 하는 피트니스 수업은 월경을 위한 최선의 선택입니다. TV 앞에서 편안한 자세를 찾아 영상강사를 켜보세요. 하타 요가 운동, 아사나, 스트레칭은 경련, 피로, 메스꺼움 및 무거움을 없애는 데 도움이 됩니다. 먼저 다리를 움직인 다음 골반과 복부까지 더 높이 올라갑니다. 마지막에는 명상이나 호흡운동을 꼭 하세요.

적절한 회복에주의를 기울이십시오. 건강하고 깊은 잠을 위한 시간을 가져보세요. 이는 조직 복구를 돕는 성장 호르몬의 생성을 촉진합니다. 수면 부족은 신체의 전반적인 건강에 영향을 미치고 많은 칼로리를 소비하게 만듭니다. 피곤하면 신체가 언제 충분히 포만감을 느끼는지 감지하는 능력이 꺼집니다.

훈련 후 한 시간 후에는 근육 조직을 회복시키는 간식이 필요합니다. 우선, 단백질 공급을 보충하십시오. 삶은 계란, 저지방 코티지 치즈 또는 우유 스무디를 섭취하십시오.

따라서 월경 중에는 건강 상태에 따라 훈련 기간과 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 근력 부하를 줄이고 운동 반복 횟수를 줄이는 것이 필요합니다. 이 기간 동안 신체의 에너지 이동이 아래쪽으로 떨어지기 때문에 거꾸로 된 자세와 갑작스러운 점프를 포기해야합니다. 에너지 균형을 방해하지 않는 것이 좋습니다.