Apakah wanita membutuhkan kebugaran selama menstruasi?

Menstruasi merupakan masa paling tidak menyenangkan dalam kehidupan setiap wanita. Ketidaknyamanan, mudah tersinggung muncul, kondisi mental terganggu, kesejahteraan umum memburuk, bahkan ada yang mengalami nyeri akut... Tak heran jika banyak wanita yang menolak latihan fisik selama periode ini. Tapi apakah ini benar? Mungkinkah saat ini masih ada tempat untuk olah raga? Mari kita lihat masalah ini...

Ahli fisiologi Amerika Stacey Sims percaya bahwa selama menstruasi, tingkat hormonal wanita sangat mirip dengan pria. Dalam karya ilmiahnya, dokter olahraga tersebut menjelaskan: “Tingkat estrogen dan progesteron turun. Ini membuat metabolisme Anda berjalan lebih cepat dan daya tahan tubuh Anda meningkat.” Stacey Sims juga menulis tentang lonjakan hormonal yang sangat mempengaruhi kesejahteraan wanita.

Namun, menurutnya, fitnes saat menstruasi bisa bermanfaat dan bahkan efektif! Latihan fisik yang moderat dan terencana membantu menghilangkan sakit perut yang mengganggu dan kelemahan umum pada tubuh. Berkat latihan, nyeri punggung bawah berkurang dan aliran darah di panggul meningkat. Suasana hati yang buruk hilang karena produksi “hormon kebahagiaan”.

1. Lari dan jalan cepat.
2. Berenang di kolam.
3. Pelatihan kelompok.
4. Latihan kardio.
5. Pelatihan kebugaran di rumah.
6. Nutrisi dan tidur yang tepat.

Anda dapat memulai latihan fisik tanpa melupakan aturan tertentu:

1. jika Anda mengalami nyeri yang sangat parah, mengingatkan pada kontraksi, lebih baik tunda kebugaran intensif sampai Anda merasa sehat;
2. jika Anda menderita dismenore, pastikan untuk menanyakan kepada dokter Anda tentang beban yang diperbolehkan, karena dapat mempengaruhi keteraturan siklus;
3. Jangan minum kopi dan Coca-Cola. Zat yang terkandung dalam minuman ini membantu menghibur Anda, tetapi meningkatkan nyeri haid;
4. saat berolahraga di studio olahraga, kenakan pakaian berwarna gelap, ini akan membebaskan Anda dari pikiran yang rumit dan mengganggu;
5. Selama menstruasi, kehilangan cairan tidak dapat dihindari, jadi perbanyaklah air;
6. kelas dikontraindikasikan jika terjadi endometriosis atau fibroid. Penyakit-penyakit ini dapat menyebabkan pendarahan hebat;
7. Olah raga pada malam hari paling lambat beberapa jam sebelum tidur. Stimulasi berlebihan akan membuat Anda tidak cepat tertidur. Dan ini akan mempengaruhi keseluruhan hari berikutnya.

Lari dan jalan cepat.

Joging diyakini lebih baik dilakukan menjelang menstruasi, karena membantu mengatasi sindrom pramenstruasi. Pilih rute yang aman: tanpa gundukan dan rintangan. Jika Anda mengalami cedera saat menstruasi, penyembuhannya akan memakan waktu lama. Jalankan seperti biasa: tanpa beban atau menambah beban. Untuk nyeri hebat, ganti lari dengan jalan cepat.

Berenang di kolam.

Berenang saat menstruasi, bertentangan dengan kepercayaan populer, ternyata bermanfaat. Berkat air, kejang otot dan nyeri di punggung bawah mereda. Berenanglah dengan kecepatan santai tanpa terlalu membebani tubuh bagian bawah. Kelas aerobik air memang cocok, tetapi bebannya harus ringan. Air di kolam harus hangat. Air dingin meningkatkan kejang otot. Saat mengunjungi kolam renang, gunakan tampon.

Pelatihan kelompok.

Latihan kelompok meliputi aerobik, menari, dan berbagai jenis seni bela diri. Kelebihan dari kegiatan tersebut adalah dijamin bisa membangkitkan semangat Anda. Dipercaya bahwa selama menstruasi, ingatan bekerja lebih baik. Gunakan ini untuk mempelajari koreografi baru.

Latihan kardio.

Latihan kardio yang moderat dan dosisnya tepat dapat membantu mengatasi nyeri di perut bagian bawah. Pilih yang paling Anda sukai: treadmill, elips, atau sepeda olahraga. Akibat latihan, pembuluh darah melebar dan sirkulasi darah meningkat. Jika ingin menambah latihan kekuatan, pilihlah yang menguatkan punggung. Bebannya harus sangat ringan. Cobalah untuk "membongkar" punggung bawah Anda sebanyak mungkin.

Pelatihan kebugaran di rumah.

Kelas fitnes di rumah, menurut pakar kedokteran olahraga, merupakan pilihan terbaik untuk mengatasi menstruasi. Cari posisi nyaman di depan TV dan nyalakan video instruktur. Latihan hatha yoga, asana, dan peregangan akan membantu Anda menghilangkan kram, kelelahan, mual dan rasa berat. Pertama, kerjakan kaki Anda, lalu naik lebih tinggi: ke panggul dan perut. Pada akhirnya, pastikan untuk bermeditasi atau melakukan latihan pernapasan.

Pastikan untuk memperhatikan pemulihan yang tepat. Luangkan waktu untuk tidur yang sehat dan nyenyak. Ini meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang membantu perbaikan jaringan. Kurang tidur mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan dan memaksa Anda mengonsumsi banyak kalori. Saat Anda lelah, kemampuan tubuh Anda untuk mendeteksi apakah sudah cukup kenyang akan mati.

Satu jam setelah latihan, Anda membutuhkan camilan yang memulihkan jaringan otot. Pertama-tama, isi kembali persediaan protein Anda: makanlah telur rebus, keju cottage rendah lemak, atau smoothie susu.

Jadi, saat menstruasi, disarankan untuk menyesuaikan durasi dan intensitas latihan tergantung kondisi kesehatan Anda. Penting untuk mengurangi beban kekuatan dan mengurangi jumlah pengulangan latihan. Penting untuk meninggalkan pose terbalik dan lompatan tiba-tiba, karena selama periode ini pergerakan energi dalam tubuh bergerak ke bawah. Disarankan untuk tidak mengganggu keseimbangan energi.