Qadınların menstruasiya zamanı fitnessə ehtiyacı varmı?

Menstruasiya hər bir qadının həyatında ən xoşagəlməz dövrdür. Diskomfort, əsəbilik yaranır, psixi vəziyyət pozulur, ümumi rifah pisləşir, bəziləri hətta kəskin ağrılarla üzləşirlər... Təəccüblü deyil ki, bir çox qadın bu dövrdə bədən tərbiyəsindən imtina edir. Amma bu doğrudurmu? Bəlkə bu günlərdə hələ də idman üçün yer var? Gəlin bu məsələyə baxaq...

Amerikalı fizioloq Stacey Sims hesab edir ki, menstruasiya zamanı qadın hormonlarının səviyyəsi kişi hormonlarına çox oxşardır. İdman həkimi elmi əsərlərində belə izah edir: “Estrogen və progesteronun səviyyəsi aşağı düşür. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və dözümlülüyünü artırır.” Stacey Sims həmçinin qadının rifahına həqiqətən təsir edən hormonal artım haqqında yazır.

Bununla belə, onun fikrincə, menstruasiya zamanı fitnes faydalı və üstəlik, hətta təsirli ola bilər! Orta və yaxşı planlaşdırılmış fiziki məşq qarın ağrısından və bədənin ümumi zəifliyindən qurtulmağa kömək edir. Təlim sayəsində bel ağrıları azalır və çanaqda qan axını artır. Pis əhval-ruhiyyə "xoşbəxtlik hormonlarının" istehsalı səbəbindən yox olur.

1. Qaçış və yürüş.
2. Hovuzda üzgüçülük.
3. Qrup təlimi.
4. Kardio məşqləri.
5. Evdə fitness məşqləri.
6. Düzgün qidalanma və yuxu.

Müəyyən qaydaları unutmadan fiziki məşqlərə başlaya bilərsiniz:

1. sancıları xatırladan çox şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss edənə qədər intensiv idmanı təxirə salmaq daha yaxşıdır;
2. dismenoreya varsa, doktorunuzdan icazə verilən yüklər barədə soruşmağınızdan əmin olun, çünki onlar dövrün müntəzəmliyinə təsir göstərə bilər;
3. Qəhvə və Coca-Cola içməyin. Bu içkilərin tərkibindəki maddələr sizi şənləndirməyə kömək edir, lakin menstrual ağrıları artırır;
4. idman studiyasında məşq edərkən tünd rəngli paltarlar geyin, bu sizi komplekslərdən və yayındıran düşüncələrdən azad edəcək;
5. Menstruasiya zamanı maye itkisi qaçılmazdır, buna görə də bol su ehtiyatı yığın;
6. siniflər endometrioz və ya miyom halında kontrendikedir. Bu xəstəliklər şiddətli qanaxmaya səbəb ola bilər;
7. Axşam yatmazdan bir neçə saat əvvəl məşq edin. Həddindən artıq stimullaşdırma tez yuxuya getməyinizə mane olacaq. Və bu, bütün növbəti günə təsir edəcək.

Qaçış və yürüş.

Hesab olunur ki, menstruasiya ərəfəsində qaçış etmək daha yaxşıdır, çünki bu, premenstrüel sindromun öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Təhlükəsiz marşrut seçin: zərbələr və maneələr olmadan. Əgər menstruasiya zamanı zədə alsanız, sağalması çox vaxt aparacaq. Həmişə olduğu kimi qaçın: çəkilər olmadan və ya yükü artırmadan. Şiddətli ağrı üçün qaçışı yarış yeri ilə əvəz edin.

Hovuzda üzgüçülük.

Menstruasiya zamanı üzgüçülük, məşhur inancın əksinə, faydalıdır. Su sayəsində əzələ spazmları və bel nahiyəsində ağrıyan ağrılar azalır. Aşağı bədəninizə çox stress qoymadan rahat bir templə üzün. Su aerobikası dərsləri uyğundur, lakin yük yüngül olmalıdır. Hovuzdakı su isti olmalıdır. Soyuq su əzələ spazmlarını artırır. Hovuzu ziyarət edərkən tampondan istifadə edin.

Qrup təlimi.

Qrup məşqlərinə aerobika, rəqs və müxtəlif döyüş sənətləri daxildir. Bu cür fəaliyyətlərin üstünlüyü ondadır ki, onların əhval-ruhiyyənizi qaldıracağına zəmanət verilir. Menstruasiya zamanı yaddaşın daha yaxşı işlədiyinə inanılır. Yeni xoreoqrafiya öyrənmək üçün bundan istifadə edin.

Kardio məşqləri.

Orta və dəqiq dozalı kardio məşqləri qarın altındakı ağrılı ağrılara kömək edə bilər. Ən çox bəyəndiyinizi seçin: qaçış yolu, elliptik və ya idman velosipedi. Təlim nəticəsində qan damarları genişlənir və qan dövranı artır. Əgər güc məşqləri əlavə etmək istəyirsinizsə, belinizi gücləndirənləri seçin. Yük çox yüngül olmalıdır. Belinizi mümkün qədər "boşaltmağa" çalışın.

Evdə fitness məşqləri.

İdman tibb mütəxəssislərinin fikrincə, evdə fitnes dərsləri menstruasiya üçün ən yaxşı seçimdir. Televizorun qarşısında rahat bir mövqe tapın və video təlimatçısını yandırın. Hatha yoga məşqləri, asanas və uzanma kramplardan, yorğunluqdan, ürəkbulanmadan və ağırlıq hissindən xilas olmağa kömək edəcək. Əvvəlcə ayaqlarınızı işləyin, sonra daha yüksəklərə qalxın: çanaq və qarın boşluğuna. Sonda mütləq meditasiya edin və ya nəfəs məşqləri edin.

Düzgün bərpaya diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Sağlam və dərin yuxuya vaxt ayırın. Bu, toxumaların bərpasına kömək edən böyümə hormonlarının istehsalını təşviq edir. Yuxunun olmaması bədənin ümumi sağlamlığına təsir edir və sizi çoxlu kalori istehlak etməyə məcbur edir. Yorğun olduğunuz zaman, vücudunuzun kifayət qədər doyduğunu aşkar etmək qabiliyyəti sönür.

Təlimdən bir saat sonra əzələ toxumasını bərpa edən qəlyanaltı lazımdır. İlk növbədə, protein ehtiyatınızı artırın: bərk qaynadılmış yumurta, az yağlı kəsmik və ya südlü smuzi yeyin.

Beləliklə, menstruasiya zamanı sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olaraq məşqin müddətini və intensivliyini tənzimləmək məsləhətdir. Güc yüklərini azaltmaq və məşqlərin təkrar sayını azaltmaq lazımdır. Ters pozalardan və qəfil atlamalardan imtina etmək lazımdır, çünki bu dövrdə bədəndəki enerjinin hərəkəti aşağıya doğru gedir. Enerji balansını pozmamaq məsləhətdir.