Har kvinder brug for fitness under deres menstruation?

Menstruation er den mest ubehagelige periode i enhver kvindes liv. Ubehag, irritabilitet opstår, mental tilstand er forstyrret, det generelle helbred forværres, nogle oplever endda akutte smerter... Det er ikke underligt, at mange kvinder nægter fysisk træning i denne periode. Men er dette rigtigt? Måske er der stadig plads til sport i disse dage? Lad os se på dette problem...

Den amerikanske fysiolog Stacey Sims mener, at kvindelige hormonelle niveauer under menstruation er meget lig mandlige. I sine videnskabelige værker forklarer sportslægen: ”Niveauet af østrogen og progesteron falder. Dette får dit stofskifte til at gå hurtigere og din udholdenhed øges.” Stacey Sims skriver også om den hormonelle stigning, der virkelig påvirker en kvindes velbefindende.

Men efter hans mening kan fitness under menstruation være nyttig og i øvrigt endda effektiv! Moderat og veltilrettelagt fysisk træning hjælper med at slippe af med generende mavesmerter og generel svaghed i kroppen. Takket være træning aftager lændesmerter, og blodgennemstrømningen i bækkenet øges. Dårligt humør forsvinder på grund af produktionen af ​​"lykkehormoner".

1. Løb og løbsgang.
2. Svømning i poolen.
3. Gruppetræning.
4. Cardio træning.
5. Hjemme fitnesstræning.
6. Korrekt ernæring og søvn.

Du kan starte fysiske øvelser uden at glemme visse regler:

1. hvis du oplever meget alvorlige smerter, der minder om sammentrækninger, er det bedre at udsætte intensiv fitness, indtil du føler dig godt;
2. hvis du har dysmenoré, skal du sørge for at spørge din læge om de tilladte belastninger, fordi de kan påvirke regelmæssigheden af ​​cyklussen;
3. Drik ikke kaffe og Coca-Cola. Stofferne i disse drikke er med til at muntre dig op, men øger menstruationssmerter;
4. når du træner i et sportsstudie, skal du bære mørkt tøj, dette vil lindre dig for komplekser og distraherende tanker;
5. Under menstruation er væsketab uundgåeligt, så køb rigeligt med vand;
6. klasser er kontraindiceret i tilfælde af endometriose eller fibromer. Disse sygdomme kan forårsage alvorlig blødning;
7. Træn om aftenen senest et par timer før sengetid. Overstimulering vil forhindre dig i at falde i søvn hurtigt. Og dette vil påvirke hele næste dag.

Løb og løbsgang.

Det menes, at det er bedre at jogge på tærsklen til menstruation, da det hjælper med at klare præmenstruelt syndrom. Vælg en sikker rute: uden bump og forhindringer. Hvis du kommer til skade i din menstruation, vil det tage lang tid at hele. Løb som normalt: uden vægte eller forøgelse af belastningen. Ved svære smerter erstattes løb med løbsgang.

Svømning i poolen.

Svømning under menstruation, i modsætning til hvad folk tror, ​​er gavnligt. Takket være vand aftager muskelspasmer og ømme smerter i lænden. Svøm i et afslappet tempo uden at belaste din underkrop for meget. Vandaerobictimer er velegnede, men belastningen skal være let. Vandet i poolen skal være varmt. Koldt vand øger muskelspasmer. Når du besøger poolen, skal du bruge en tampon.

Gruppetræning.

Gruppetræning omfatter aerobic, dans og forskellige typer kampsport. Fordelen ved sådanne aktiviteter er, at de med garanti vil løfte dit humør. Det menes, at hukommelsen fungerer meget bedre under menstruation. Brug dette til at lære ny koreografi.

Cardio træning.

Moderat og præcist doseret konditionstræning kan hjælpe på ømme smerter i underlivet. Vælg det, du bedst kan lide: et løbebånd, en ellipsetrainer eller en motionscykel. Som følge af træning udvides blodkarrene og blodcirkulationen øges. Hvis du vil tilføje styrkeøvelser, skal du vælge dem, der styrker din ryg. Belastningen skal være meget let. Prøv at "aflaste" din lænd så meget som muligt.

Hjemme fitnesstræning.

Fitness klasser derhjemme, ifølge sportsmedicinske eksperter, er den bedste mulighed for menstruation. Find en behagelig position foran tv'et og tænd for videoinstruktøren. Hatha yoga øvelser, asanas og udstrækning vil hjælpe dig med at slippe af med kramper, træthed, kvalme og en følelse af tyngde. Først skal du arbejde med dine ben, og derefter stige højere: til bækkenet og maven. I slutningen skal du sørge for at meditere eller lave åndedrætsøvelser.

Sørg for at være opmærksom på korrekt rekreation. Tag dig tid til sund og dyb søvn. Det fremmer produktionen af ​​væksthormoner, som hjælper væv med at reparere. Mangel på søvn påvirker kroppens generelle sundhed og tvinger dig til at indtage mange kalorier. Når du er træt, slukker din krops evne til at registrere, hvornår den er tilstrækkeligt mæt.

En time efter træning har du brug for en snack, der genopretter muskelvæv. Først og fremmest skal du genopbygge din proteinforsyning: Spis et hårdkogt æg, fedtfattig hytteost eller en mælkesmoothie.

Så under menstruation er det tilrådeligt at justere træningens varighed og intensitet afhængigt af din helbredstilstand. Det er nødvendigt at reducere styrkebelastninger og reducere antallet af gentagelser af øvelser. Det er nødvendigt at opgive omvendte stillinger og pludselige hop, da energibevægelsen i kroppen i denne periode går nedad. Det er tilrådeligt ikke at forstyrre energibalancen.