Kadınların regl döneminde spora ihtiyacı var mı?

Menstruasyon her kadının hayatındaki en tatsız dönemdir. Rahatsızlık, sinirlilik ortaya çıkıyor, zihinsel durum bozuluyor, genel sağlık kötüleşiyor, hatta bazıları yaşıyor akut ağrı... Bu dönemde pek çok kadının beden eğitimini reddetmesi şaşırtıcı değil. Ama bu doğru mu? Belki bugünlerde hâlâ spora yer vardır? Bu konuya bakalım...

Amerikalı fizyolog Stacey Sims, adet sırasında kadın hormon düzeylerinin erkeklere çok benzer olduğuna inanıyor. Spor doktoru bilimsel çalışmalarında şöyle açıklıyor: “Östrojen ve progesteron seviyeleri düşüyor. Bu da metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını ve dayanıklılığınızın artmasını sağlıyor.” Stacey Sims ayrıca bir kadının sağlığını gerçekten etkileyen hormonal dalgalanmalar hakkında da yazıyor.

Ancak ona göre adet döneminde formda kalmak faydalı ve hatta etkili olabilir! Orta derecede ve iyi planlanmış fiziksel egzersiz, sinir bozucu karın ağrısından ve vücudun genel halsizliğinden kurtulmanıza yardımcı olur. Antrenman sayesinde bel ağrısı azalır ve pelvisteki kan akışı artar. “Mutluluk hormonlarının” üretilmesi nedeniyle kötü ruh hali ortadan kalkar.

1. Koşu ve yarış yürüyüşü.
2. Havuzda yüzmek.
3. Grup eğitimi.
4. Kardiyo egzersizleri.
5. Evde fitness antrenmanı.
6. Doğru beslenme ve uyku.

Belirli kuralları unutmadan fiziksel egzersizlere başlayabilirsiniz:

1. Kasılmaları anımsatan çok şiddetli ağrı yaşarsanız, kendinizi iyi hissedene kadar yoğun fitnessı ertelemek daha iyidir;
2. Dismenoreniz varsa, doktorunuza izin verilen yükler hakkında bilgi almayı unutmayın, çünkü bunlar adet döngüsünün düzenliliğini etkileyebilir;
3. Kahve ve Coca-Cola içmeyin. Bu içeceklerin içindeki maddeler neşelenmenize yardımcı olur ancak adet ağrılarını artırır;
4. spor salonunda egzersiz yaparken koyu renkli giysiler giyin, bu sizi karmaşıklardan ve dikkat dağıtıcı düşüncelerden kurtaracaktır;
5. Adet sırasında sıvı kaybı kaçınılmazdır, bu nedenle bol su stoklayın;
6. sınıflar endometriozis veya miyom durumunda kontrendikedir. Bu hastalıklar ciddi kanamalara neden olabilir;
7. Akşamları yatmadan en geç birkaç saat önce egzersiz yapın. Aşırı uyarılma, çabuk uykuya dalmanızı engelleyecektir. Ve bu ertesi günün tamamını etkileyecektir.

Koşu ve yarış yürüyüşü.

Adet öncesi sendromla baş etmeye yardımcı olduğu için adetin arifesinde koşu yapmanın daha iyi olduğuna inanılıyor. Güvenli bir rota seçin: tümsekler ve engeller olmadan. Regl döneminde yaralanırsanız iyileşmesi uzun zaman alacaktır. Her zamanki gibi koşun: ağırlık olmadan veya yükü arttırmadan. Şiddetli ağrı için koşmayı yarış yürüyüşüyle ​​değiştirin.

Havuzda yüzmek.

Adet döneminde yüzmek sanılanın aksine faydalıdır. Su sayesinde kas spazmları ve alt sırttaki ağrılar azalır. Alt vücudunuza çok fazla baskı uygulamadan rahat bir tempoda yüzün. Su aerobiği dersleri uygundur ancak yük hafif olmalıdır. Havuzdaki su sıcak olmalıdır. Soğuk su kas spazmlarını artırır. Havuzu ziyaret ederken tampon kullanın.

Grup eğitimi.

Grup eğitimi aerobik, dans ve çeşitli dövüş sanatlarını içerir. Bu tür aktivitelerin avantajı, moralinizi yükseltmenin garantili olmasıdır. Adet sırasında hafızanın çok daha iyi çalıştığına inanılıyor. Yeni koreografi öğrenmek için bunu kullanın.

Kardiyo egzersizleri.

Orta düzeyde ve hassas dozda kardiyo eğitimi, alt karın bölgesinde ağrıyan ağrıya yardımcı olabilir. En çok neyi sevdiğinizi seçin: koşu bandı, eliptik veya egzersiz bisikleti. Antrenman sonucunda kan damarları genişler ve kan dolaşımı artar. Güçlendirme egzersizleri eklemek istiyorsanız sırtınızı güçlendirenleri seçin. Yük çok hafif olmalıdır. Alt sırtınızı mümkün olduğunca “boşaltmaya” çalışın.

Evde fitness antrenmanı.

Spor hekimliği uzmanlarına göre evde fitness dersleri adet dönemi için en iyi seçenektir. TV'nin önünde rahat bir pozisyon bulun ve video eğitmenini açın. Hatha yoga egzersizleri, asanalar ve esnemeler kramplardan, yorgunluktan, mide bulantısından ve ağırlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İlk önce bacaklarınızı çalıştırın ve ardından daha yükseğe çıkın: pelvise ve karnına doğru. Sonunda meditasyon yaptığınızdan veya nefes egzersizleri yaptığınızdan emin olun.

Doğru iyileşmeye dikkat ettiğinizden emin olun. Sağlıklı ve derin uykuya zaman ayırın. Dokuların onarılmasına yardımcı olan büyüme hormonlarının üretimini teşvik eder. Uyku eksikliği vücudun genel sağlığını etkiler ve sizi çok fazla kalori tüketmeye zorlar. Yorgun olduğunuzda vücudunuzun yeterince doyduğunu algılama yeteneği kapanır.

Antrenmandan bir saat sonra kas dokusunu yenileyen bir atıştırmalık gerekir. Her şeyden önce protein kaynağınızı yenileyin: haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir veya sütlü smoothie yiyin.

Bu nedenle adet döneminde sağlık durumunuza göre antrenmanın süresini ve yoğunluğunu ayarlamanız tavsiye edilir. Kuvvet yüklerini azaltmak ve egzersiz tekrarı sayısını azaltmak gerekir. Ters duruşlardan ve ani sıçramalardan vazgeçmek gerekiyor çünkü bu dönemde vücuttaki enerjinin hareketi aşağıya doğru gidiyor. Enerji dengesini bozmamanız tavsiye edilir.