Hebben vrouwen fitness nodig tijdens hun menstruatie?

Menstruatie is de meest onaangename periode in het leven van elke vrouw. Ongemak, prikkelbaarheid verschijnen, de mentale toestand is verstoord, de algemene gezondheid verslechtert, sommigen ervaren zelfs acute pijn... Het is geen wonder dat veel vrouwen tijdens deze periode fysieke training weigeren. Maar klopt dit? Misschien is er tegenwoordig nog wel plek voor sport? Laten we dit probleem eens bekijken...

De Amerikaanse fysioloog Stacey Sims is van mening dat de vrouwelijke hormonale niveaus tijdens de menstruatie sterk lijken op die van mannen. In zijn wetenschappelijke werken legt de sportarts uit: “De niveaus van oestrogeen en progesteron dalen. Hierdoor gaat je stofwisseling sneller en neemt je uithoudingsvermogen toe.” Stacey Sims schrijft ook over de hormonale golf die het welzijn van een vrouw echt beïnvloedt.

Volgens hem kan fitness tijdens de menstruatie echter nuttig en bovendien zelfs effectief zijn! Matige en goed geplande lichaamsbeweging helpt bij het wegwerken van vervelende buikpijn en algemene zwakte van het lichaam. Dankzij training neemt de pijn in de onderrug af en neemt de bloedstroom in het bekken toe. Een slecht humeur verdwijnt door de productie van ‘gelukshormonen’.

1. Hardlopen en racewandelen.
2. Zwemmen in het zwembad.
3. Groepstraining.
4. Cardiotrainingen.
5. Fitnesstraining thuis.
6. Goede voeding en slaap.

Je kunt met fysieke oefeningen beginnen zonder bepaalde regels te vergeten:

1. als u zeer hevige pijn ervaart, die doet denken aan weeën, is het beter om intensieve fitness uit te stellen totdat u zich goed voelt;
2. als u dysmenorroe heeft, vraag dan uw arts naar de toegestane belasting, omdat deze de regelmaat van de cyclus kan beïnvloeden;
3. Drink geen koffie en Coca-Cola. De stoffen in deze drankjes helpen je op te vrolijken, maar verergeren de menstruatiepijn;
4. draag bij het sporten in een sportstudio donkergekleurde kleding, dit zal je verlossen van complexen en afleidende gedachten;
5. Tijdens de menstruatie is vochtverlies onvermijdelijk, dus zorg voor voldoende water;
6. De lessen zijn gecontra-indiceerd in geval van endometriose of vleesbomen. Deze ziekten kunnen ernstige bloedingen veroorzaken;
7. Beweeg 's avonds uiterlijk een paar uur voor het slapengaan. Overstimulatie zorgt ervoor dat je niet snel in slaap valt. En dit zal de hele volgende dag beïnvloeden.

Hardlopen en racewandelen.

Er wordt aangenomen dat het beter is om aan de vooravond van de menstruatie te joggen, omdat het helpt bij het omgaan met het premenstrueel syndroom. Kies een veilige route: zonder hobbels en obstakels. Als je tijdens je menstruatie gewond raakt, zal het lang duren om te genezen. Ren zoals gewoonlijk: zonder gewichten of verhoging van de belasting. Vervang bij ernstige pijn het hardlopen door snelwandelen.

Zwemmen in het zwembad.

Zwemmen tijdens de menstruatie is, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, gunstig. Dankzij water nemen spierspasmen en pijnlijke pijn in de onderrug af. Zwem in een ontspannen tempo zonder uw onderlichaam te zwaar te belasten. Wateraerobicslessen zijn geschikt, maar de belasting moet licht zijn. Het water in het zwembad moet warm zijn. Koud water verhoogt de spierspasmen. Gebruik bij een bezoek aan het zwembad een tampon.

Groepstraining.

Groepstraining omvat aerobics, dansen en verschillende soorten vechtsporten. Het voordeel van dergelijke activiteiten is dat ze je gegarandeerd opbeuren. Er wordt aangenomen dat het geheugen tijdens de menstruatie veel beter werkt. Gebruik dit om nieuwe choreografieën te leren.

Cardiotrainingen.

Matige en nauwkeurig gedoseerde cardiotraining kan helpen bij pijnlijke pijn in de onderbuik. Kies wat jij het leukst vindt: een loopband, een crosstrainer of een hometrainer. Als gevolg van training verwijden de bloedvaten en neemt de bloedcirculatie toe. Als je krachtoefeningen wilt toevoegen, kies dan oefeningen die je rug versterken. De belasting moet zeer licht zijn. Probeer uw onderrug zoveel mogelijk te ‘ontlasten’.

Fitnesstraining thuis.

Fitnesslessen thuis zijn volgens deskundigen op het gebied van de sportgeneeskunde de beste optie voor de menstruatie. Zoek een comfortabele positie voor de tv en schakel de video-instructeur in. Hatha yoga-oefeningen, asana's en stretching helpen je van krampen, vermoeidheid, misselijkheid en een zwaar gevoel af te komen. Werk eerst met uw benen en strek dan hoger: naar het bekken en de buik. Zorg er op het einde voor dat je mediteert of ademhalingsoefeningen doet.

Zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan een goed herstel. Neem de tijd voor een gezonde en diepe slaap. Het bevordert de productie van groeihormonen, die weefsels helpen herstellen. Gebrek aan slaap beïnvloedt de algehele gezondheid van het lichaam en dwingt je om veel calorieën te consumeren. Als je moe bent, wordt het vermogen van je lichaam om te detecteren wanneer het voldoende verzadigd is, uitgeschakeld.

Een uur na de training heb je een tussendoortje nodig dat het spierweefsel herstelt. Vul allereerst je eiwitvoorraad aan: eet een hardgekookt ei, magere kwark of een melksmoothie.

Tijdens de menstruatie is het dus raadzaam om de duur en intensiteit van de training aan te passen, afhankelijk van uw gezondheidstoestand. Het is noodzakelijk om de krachtbelasting te verminderen en het aantal herhalingen van oefeningen te verminderen. Het is noodzakelijk om omgekeerde houdingen en plotselinge sprongen op te geven, omdat tijdens deze periode de beweging van energie in het lichaam naar beneden gaat. Het is raadzaam om de energiebalans niet te verstoren.