복부 복근 운동.

대부분의 남성은 아름다운 복근을 갖고 싶어하지만 모든 사람이 원하는 결과를 얻기 위해 운동하려는 의지는 없습니다.



우리는 가능한 한 빨리 목표를 달성하기 위해 복부 복근 운동과 적절한 영양 섭취에 대한 조언이 포함된 기술을 제공합니다...

해부학에 들어 가지 않고 바닥부터 시작하여 복근을 펌핑 한 다음 비스듬한 근육과 마지막으로 윗부분을 펌핑하는 것이 좋습니다.

복부 운동을 하기 전에 준비 운동을 하세요. 모든 근육 그룹을 따뜻하게 해주는 운동이 적합합니다.

프레스의 하부를 펌핑합니다.

가장 효과적인 것은 접는 것입니다. 등을 대고 누워 몸과 다리를 들어 올리고 이마를 무릎쪽으로 뻗습니다. 접근 – 2, 25 회.

비스듬한 복부 근육.

등을 대고 누워서 구부린 다리를 매달아 유지하세요. 몸을 들어 비틀면 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿고 그 반대도 마찬가지입니다. 접근 – 2, 25-30 배.

윗부분 출혈.

다리를 바닥에 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 무릎쪽으로 몸을 펴십시오. 접근 방식 - 2, 40-50 회.

큰 노력 없이 운동할 수 있게 되면 반복 횟수를 늘리거나 세트 또는 웨이트를 이용해 운동하세요. 수업 빈도는 처음에는 격일로, 그 다음에는 주 5-6회입니다. 완료하는 데 30분도 채 걸리지 않습니다.

이러한 운동에만 국한되지 마십시오. 하루 종일 복근을 조이세요. 예를 들어, 직장에 앉아 있는 동안 다리를 살짝 올리거나 위대한 Arnie인 Mr. Olympia가 6차례나 채택한 "Vacuum" 기술을 사용하여 조용히 복근을 단련할 수 있습니다!

고품질 건조의 중요성.

복부 운동만으로는 원하는 8팩을 얻을 수 없습니다. 다른 스포츠나 피트니스 활동과 결합하면 복부 지방층을 빠르게 제거하는 것이 좋습니다. 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기, 유산소 운동, 활동적인 댄스 등 일반적으로 땀을 흘리고 활발하게 호흡하는 모든 활동과 같은 유산소 운동을 훈련 계획에 포함하십시오. 결국 우리 몸의 피하 지방이 무자비하게 연소되는 과정을 촉발하는 것은 바로 이런 종류의 작업입니다. 그리고 지방과 싸우지 않으면 원하는 정의를 얻을 수 없습니다. 이것을 명심하십시오!

또한 올바르게 먹어야합니다. 지방의 양을 최대한 제한하고, 탄수화물의 양을 줄이면서 단백질 식품에 중점을 둡니다. 식단에 단백질 쉐이크를 추가할 수 있습니다. 식사량을 하루 5끼로 늘리고, 조금씩 자주 먹습니다. 하루에 최대 3리터까지 더 많은 물을 섭취하세요.

마지막 남은 지방을 전혀 제거할 수 없다면 특별한 스포츠 영양 제품인 지방 연소제가 도움이 될 것입니다. 그는 이러한 "부족"을 짜내고 남은 지방을 모두 절대 0으로 줄일 것입니다... 음, 거의 0으로... 가장 중요한 것은 그것을 다시 얻지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 모든 작업이 알려진 한 곳으로 이동하게 됩니다.. .

이 모든 규칙을 따르고 규칙적이고 부지런한 훈련을 한다면 식스팩 복근이 빠르게 복근에 나타날 것입니다. 의심할 필요도 없습니다!