Ασκήσεις για κοιλιακούς στο στομάχι.

Οι περισσότεροι άντρες θέλουν να έχουν όμορφους κοιλιακούς, αλλά δεν είναι όλοι πρόθυμοι να ασκηθούν για να πετύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.



Προσφέρουμε μια τεχνική που περιλαμβάνει ασκήσεις για κοιλιακούς και συμβουλές για σωστή διατροφή για την επίτευξη του στόχου όσο το δυνατόν γρηγορότερα...

Χωρίς να μπείτε στην ανατομία, σας συμβουλεύουμε να σηκώσετε τους κοιλιακούς, ξεκινώντας από κάτω, στη συνέχεια να αντλήσετε τους λοξούς μύες και τέλος το πάνω μέρος.

Πριν από την προπόνηση για τους κοιλιακούς σας, κάντε μια προθέρμανση. Οποιαδήποτε άσκηση που ζεσταίνει όλες τις μυϊκές σας ομάδες είναι κατάλληλη για αυτήν.

Άντληση του κάτω μέρους της πρέσας.

Το πιο αποτελεσματικό είναι το δίπλωμα. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώνετε το σώμα και τα πόδια σας, φτάνοντας το μέτωπό σας προς τα γόνατα. Προσεγγίσεις – 2, 25 φορές.

Λαγοί κοιλιακοί μύες.

Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τα λυγισμένα πόδια σας αιωρούμενα. Σηκώστε το σώμα σας, στρίβοντάς το, ο αριστερός αγκώνας αγγίζει το δεξί γόνατο και αντίστροφα. Προσεγγίσεις – 2, 25-30 φορές.

Αιμορραγία στο πάνω μέρος.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στο πάτωμα. Τεντώστε το σώμα σας προς τα γόνατά σας, ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να μην φεύγει από το πάτωμα. Προσεγγίσεις - 2, 40-50 φορές.

Όταν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς μεγάλη προσπάθεια, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, σετ ή κάντε τις με βάρη. Η συχνότητα των μαθημάτων είναι πρώτα κάθε δεύτερη μέρα, μετά 5-6 φορές την εβδομάδα. Δεν θα σας πάρει περισσότερο από μισή ώρα για να τα ολοκληρώσετε.

Μην περιορίζεστε σε αυτές τις προπονήσεις. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, ενώ κάθεστε στη δουλειά, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ήσυχα τους κοιλιακούς σας σηκώνοντας ελαφρά τα πόδια σας ή χρησιμοποιώντας την τεχνική «Vacuum», την οποία, παρεμπιπτόντως, υιοθέτησε ο έξι φορές κύριος Olympia, ο μεγάλος Arnie!

Η σημασία του ποιοτικού στεγνώματος.

Οι ασκήσεις κοιλιακών από μόνες τους δεν θα σας φέρουν το επιθυμητό πακέτο 8. Συνιστάται να τα συνδυάζετε με άλλα αθλήματα ή δραστηριότητες γυμναστικής, που θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το στρώμα λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, σχοινάκι, κολύμπι, ποδηλασία, ασκήσεις καρδιο, ενεργητικό χορό, γενικά ό,τι μας κάνει να ιδρώνουμε και να αναπνέουμε ενεργά. Άλλωστε, είναι ακριβώς αυτού του είδους η εργασία που πυροδοτεί τη διαδικασία της ανελέητης καύσης του υποδόριου λίπους στο σώμα μας. Και αν δεν καταπολεμήσετε το λίπος, τότε δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε τον επιθυμητό ορισμό. Να το έχετε υπόψη σας!

Πρέπει επίσης να τρώτε σωστά. Περιορίστε την ποσότητα του λίπους όσο το δυνατόν περισσότερο, μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων, εστιάζοντας στις πρωτεϊνούχες τροφές. Μπορείτε να προσθέσετε σέικ πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Αυξήστε τα γεύματά σας σε 5 την ημέρα, τρώγοντας λίγο αλλά συχνά. Πίνετε περισσότερο νερό, έως και 3 λίτρα την ημέρα.

Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε καθόλου από το τελευταίο λίπος που απομένει, ένα ειδικό προϊόν αθλητικής διατροφής - ένας λιποδιαλύτης - θα σας βοηθήσει. Θα αποστρέψει αυτές τις «ελλείψεις» και θα μειώσει όλο το υπόλοιπο λίπος στο απόλυτο μηδέν... Λοιπόν, σχεδόν στο μηδέν... Το κύριο πράγμα είναι να μην το ξανακερδίσει, διαφορετικά όλη η δουλειά θα πάει σε ένα γνωστό μέρος.. .

Εάν ακολουθείτε όλους αυτούς τους κανόνες και την τακτική, επιμελή προπόνηση, οι κοιλιακοί έξι πακέτων θα εμφανιστούν γρήγορα στους κοιλιακούς σας. Δεν χρειάζεται καν να το αμφισβητήσετε!