Esercizi per addominali sulla pancia.

La maggior parte degli uomini desidera avere dei bellissimi addominali, ma non tutti sono disposti ad allenarsi per ottenere il risultato desiderato.



Proponiamo una tecnica che comprende esercizi per gli addominali addominali e consigli su una corretta alimentazione per raggiungere l'obiettivo il più velocemente possibile...

Senza entrare nell'anatomia, ti consigliamo di pompare gli addominali, iniziando dal basso, poi i muscoli obliqui e infine la parte superiore.

Prima dell'allenamento per gli addominali, fai un riscaldamento. Qualsiasi esercizio che riscaldi tutti i gruppi muscolari è adatto a questo.

Pompaggio della parte inferiore della pressa.

Il più efficace è il pieghevole. Sdraiato sulla schiena, sollevi il corpo e le gambe, portando la fronte verso le ginocchia. Si avvicina – 2, 25 volte.

Muscoli addominali obliqui.

Sdraiato sulla schiena, tieni le gambe piegate in sospensione. Alza il corpo, ruotandolo, il gomito sinistro tocca il ginocchio destro e viceversa. Si avvicina – 2, 25-30 volte.

Sanguinamento della parte superiore.

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sul pavimento. Allunga il corpo verso le ginocchia in modo che la parte bassa della schiena non si sollevi dal pavimento. Si avvicina - 2, 40-50 volte.

Quando riesci a eseguire gli esercizi senza troppi sforzi, aumenta il numero di ripetizioni, serie o eseguili con i pesi. La frequenza delle lezioni è prima a giorni alterni, poi 5-6 volte a settimana. Non ci vorrà più di mezz'ora per completarli.

Non limitarti a questi allenamenti. Contrai gli addominali durante il giorno. Ad esempio, stando seduto al lavoro, puoi allenare tranquillamente gli addominali sollevando leggermente le gambe, oppure utilizzando la tecnica del “Vacuum”, che, tra l'altro, è stata adottata dal sei volte Mr. Olympia, il grande Arnie!

L'importanza di un'essiccazione di qualità.

Gli esercizi addominali da soli non ti daranno il pacchetto da 8 desiderato. Si consiglia di abbinarli ad altri sport o attività di fitness, che vi permetteranno di eliminare rapidamente lo strato di grasso nella zona addominale. Assicurati di includere esercizi aerobici nel tuo piano di allenamento, come corsa, salto con la corda, nuoto, ciclismo, esercizi cardio, danza attiva, in generale, tutto ciò che ci fa sudare e respirare attivamente. Dopotutto, è proprio questo tipo di lavoro che innesca il processo di combustione spietata del grasso sottocutaneo nel nostro corpo. E se non combatti il ​​grasso, non sarai in grado di ottenere la definizione desiderata. Tienilo a mente!

Devi anche mangiare bene. Limitare il più possibile la quantità di grassi, ridurre la quantità di carboidrati, concentrandosi sugli alimenti proteici. Puoi aggiungere frullati proteici alla tua dieta. Aumenta i pasti a 5 al giorno, mangiando poco ma spesso. Bevi più acqua, fino a 3 litri al giorno.

Se non riesci a eliminare del tutto l’ultimo grasso rimasto, uno speciale prodotto nutrizionale sportivo – un bruciagrassi – ti aiuterà. Eliminerà queste "carenze" e ridurrà tutto il grasso rimanente allo zero assoluto... Beh, quasi a zero... L'importante è non riprenderlo di nuovo, altrimenti tutto il lavoro andrà in un posto conosciuto... .

Se segui tutte queste regole e un allenamento regolare e diligente, gli addominali scolpiti appariranno rapidamente sui tuoi addominali. Non devi nemmeno dubitarne!