Músculos del antebrazo

La mayoría de los culturistas no suelen prestar atención a sus antebrazos. Este grupo no está entrenado en absoluto o se limita a unos pocos enfoques, generalmente para flexión y rotación de las muñecas. ¡Pero en vano! Por supuesto, en la naturaleza hay individuos para quienes esta carga, incluso tan minúscula, es suficiente. Pero para la mayoría de los atletas promedio, es necesaria una especialización forzada adicional para formar proporciones armoniosas con los músculos de la cintura escapular superior.

Los músculos del antebrazo, junto con los músculos de la parte inferior de la pierna, pertenecen a la clase de los llamados "músculos difíciles". Son muy difíciles de adiestrar, ya que a lo largo de su vida están involucrados casi todo el tiempo en su trabajo diario. Por esta razón, al igual que las espinillas, los culturistas profesionales las “bombardean” casi todos los días, haciendo entre 15 y 20 repeticiones en sus series.

El grupo de músculos del antebrazo está formado por una gran cantidad de músculos de pequeño tamaño implicados en todo tipo de movimientos realizados en diversos ejercicios. Por tanto, todas las variaciones de ejercicios que mueven los dedos en un grado u otro son aptas para resolverlo. Y esto incluye la flexión y extensión de las manos en la articulación de la muñeca, todo tipo de pronación y supinación: rotación de la mano hacia adentro y hacia afuera, apretando la mano en un puño con fuerza. Además de mancuernas y barras, son muy adecuados los dispositivos de bloqueo y todo tipo de amortiguadores. Además del entrenamiento principal de los antebrazos, incluya en su “dieta de entrenamiento” apretar una pelota de tenis o un expansor de muñeca (goma o resorte). Por cierto, entre estos últimos, los expansores foh han demostrado su eficacia: una excelente opción para un verdadero hombre fuerte.

Asegúrate también de incluir los siguientes ejercicios en tu plan de entrenamiento:

1. bíceps inverso.
2. Flexión de Zotman.
3. Curl de bíceps con agarre inverso.
4. Flexión y extensión concentrada de las muñecas en un banco Scott.
5. trabajando con una barra gruesa.

Todas estas incorporaciones a tu plan de entrenamiento sólo tendrán un efecto positivo en el crecimiento de tus antebrazos.