Hvordan fordeler man vægtstangsløft med submaksimale og maksimale vægte?

Naturligvis, hvis en atlet nemt kan klare belastningen, der er præsenteret i tabellen i den foregående artikel, kan antallet af løft af vægtstangen med submaksimale og maksimale vægte øges, og omvendt, en smule reduceret, hvis atleten ikke kan klare en sådan belastning, men antallet af løft bør være sådan, at det sikrer stigning i resultater. Derfor bør antallet af vægtstangsløft af submaksimale og maksimale vægte for hver atlet på hvert enkelt trin af hans træning være optimalt.

Væsentlig overskridelse af det optimale antal vægtstangsløft af submaksimale og maksimale vægte i ryk- og rykøvelser kan føre til overanstrengelse og nedsatte resultater. I dette tilfælde, selvom han opnår fremragende atletisk form under træning, vil atleten ikke være i stand til at vise gode resultater i konkurrencer, da hans krop ikke vil have tid til at komme sig efter meget arbejde med høj intensitet. Hvis en atlet ikke udfører nok af disse løft, opnår han ikke den nødvendige atletiske form.

Hvordan fordeler man vægtstangsløft af submaksimale og maksimale vægte i snatch and jerk øvelser? – Vi vil give et omfattende svar på dette spørgsmål. I den forberedende måned fordeles det samlede antal løft i ryk- og rykøvelser over 4 eller 3 uger (hvis et af dem er planlagt som restitution). I konkurrencemåneden udføres løft af submaksimale og maksimale vægte hovedsageligt i de første 3 uger.

Hvis en atlet deltog i konkurrencer i den sidste uge af den foregående måned, er antallet af sådanne løft i den månedlige træning en smule reduceret, og i den 1. uge er de inkluderet i et lille antal eller helt udelukket.

I den 3. uge i konkurrencemåneden kan der udføres op til 35 % af antallet af løft af submaksimale og maksimale vægte i snatch- og rykøvelser planlagt for måneden. En yderligere stigning i antallet af sådanne løft i denne uge er kun tilrådelig gennem rykøvelser. Ved push-øvelser kan der planlægges en stigning senest i 2. uge.

Tiden for at udføre de sidste løft af submaksimale og maksimale vægte afhænger af vægtkategorien og individuelle karakteristika for atleten. Således løfter atleter i lettere vægtkategorier vægtstangen på disse vægte senere. Alle atleter kræver mere restitutionstid efter clean and jerk end efter snatchen.

I snuppeøvelser løftes en vægtstang med en vægt på 90-92,5% på 5-9 dage, 95-97% - på 6-12 dage, 100% eller mere - 7-15 dage før konkurrencestart, om push-øvelser a vægtstang, der vejer 90- 92,5% stiger 5-13 dage, 95-97,5% - 7-15 dage, 100% eller mere - 9-18 dage før konkurrencestart.

Den øgede intensitet af fysisk og mental stress ved løft af tunge, submaksimale og maksimale vægte i store mængder skaber fare for "overtræning". For at forhindre dette i at ske, kræver hver ugentlig cyklus træning, der inkluderer kun at løfte mellem og lette vægte. Tilføj også et sportsernæringsprodukt som BCAA til din kost, og så vil du ikke være bange for overtræning, vel at mærke med rimelige belastninger, selvfølgelig. Glem ikke om kvaliteten af ​​hvile og fuldstændigheden af ​​genopretning. Få mindst 8 timers søvn om dagen, tilføj sauna, massage og andre afslappende behandlinger til din tidsplan...

Jeg tror, ​​vi var i stand til udførligt at fortælle dig, hvordan du fordeler vægtstangsløft af maksimal og submaksimal vægt i forberedelsen af ​​en vægtløfter - hvis du har spørgsmål, så stil dem i kommentarerne.