Bagaimana cara mendistribusikan angkat barbel dengan beban submaksimal dan maksimum?

Wajar jika seorang atlet dengan mudah mengatasi beban yang disajikan pada tabel artikel sebelumnya, maka jumlah angkat barbel beban submaksimal dan maksimum dapat ditingkatkan, dan sebaliknya, sedikit dikurangi jika atlet tidak dapat mengatasinya. beban, namun jumlah pengangkatan harus sedemikian rupa untuk memastikan peningkatan hasil. Oleh karena itu, jumlah angkat barbel beban submaksimal dan maksimum setiap atlet pada setiap tahapan latihannya harus optimal.

Melebihi jumlah optimal pengangkatan barbel beban submaksimal dan maksimum secara signifikan dalam latihan merebut dan menyentak dapat menyebabkan kerja berlebihan dan penurunan hasil. Dalam hal ini, meskipun ia mencapai bentuk atletik yang prima selama latihan, atlet tersebut tidak akan mampu menunjukkan hasil yang baik dalam pertandingan, karena tubuhnya tidak akan mempunyai waktu untuk pulih setelah banyak bekerja dengan intensitas tinggi. Jika seorang atlet tidak melakukan cukup banyak lift ini, dia tidak mencapai bentuk atletik yang disyaratkan.

Bagaimana cara mendistribusikan angkat barbel beban submaksimal dan maksimal pada latihan merebut dan menyentak? – kami akan memberikan jawaban komprehensif untuk pertanyaan ini. Pada bulan persiapan, jumlah total lift dalam latihan jerk and jerk didistribusikan selama 4 atau 3 minggu (jika salah satunya direncanakan sebagai pemulihan). Pada bulan kompetisi, angkat beban submaksimal dan maksimal dilakukan terutama pada 3 minggu pertama.

Jika seorang atlet berpartisipasi dalam kompetisi pada minggu terakhir bulan sebelumnya, maka jumlah lift tersebut dalam pelatihan bulanan sedikit berkurang, dan pada minggu pertama mereka dimasukkan dalam jumlah kecil atau dikecualikan sama sekali.

Pada minggu ke-3 bulan kompetisi, hingga 35% dari jumlah angkat beban submaksimal dan maksimum dalam latihan merebut dan brengsek yang direncanakan untuk bulan tersebut dapat dilakukan. Peningkatan tambahan dalam jumlah lift minggu ini disarankan hanya melalui latihan brengsek. Pada latihan push, peningkatannya dapat direncanakan paling lambat pada minggu ke-2.

Waktu untuk melakukan pengangkatan terakhir beban submaksimal dan maksimum tergantung pada kategori berat dan karakteristik individu atlet. Dengan demikian, atlet kategori bobot yang lebih ringan nantinya akan mengangkat barbel beban tersebut. Semua atlet memerlukan waktu pemulihan yang lebih lama setelah melakukan clean and jerk dibandingkan setelah melakukan jerk.

Dalam latihan merebut, barbel dengan berat 90-92,5% diangkat dalam 5-9 hari, 95-97% - dalam 6-12 hari, 100% atau lebih - 7-15 hari sebelum dimulainya kompetisi, tentang latihan dorong a barbel dengan berat 90-92,5% naik 5-13 hari, 95-97,5% - 7-15 hari, 100% atau lebih - 9-18 hari sebelum dimulainya kompetisi.

Meningkatnya intensitas stres fisik dan mental saat mengangkat beban berat, submaksimal, dan maksimal dalam jumlah banyak menimbulkan bahaya “overtraining”. Untuk mencegah hal ini terjadi, setiap siklus mingguan memerlukan pelatihan yang mencakup hanya mengangkat beban sedang dan ringan. Tambahkan juga produk nutrisi olahraga seperti BCAA ke dalam menu makanan Anda, maka Anda tidak akan takut untuk melakukan latihan berlebihan, yah, dengan beban yang wajar tentunya. Jangan lupakan kualitas istirahat dan kelengkapan pemulihan. Tidurlah minimal 8 jam sehari, tambahkan sauna, pijat, dan perawatan relaksasi lainnya ke dalam jadwal Anda...

Saya rasa kami dapat memberi tahu Anda secara komprehensif cara mendistribusikan angkat barbel dengan beban maksimum dan submaksimal dalam persiapan angkat besi - jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan di komentar.