レリーフを磨くプロセス - ボディビルディングにおける乾燥。

定期的に自由時間をジムでのトレーニングに費やしている大多数の人は、理想的な体型を達成するという1つの目標を持っています。結局のところ、人の外見は社会におけるその人の立場と周囲の人々すべての態度に非常に深刻な影響を与えます。だからこそ、何百万もの男女が望ましい結果を達成するために多大な努力と時間を費やしているのです。

ボディビルは、理想的な体（体 - 体、構築 - 構築）を構築することを主な目標とするスポーツです。ジムやフィットネスクラブの訪問者によって多かれ少なかれ実践されるのはボディビルディングです。この難しい作業の中で最も重要な側面の 1 つである「乾燥」について詳しく見てみましょう。

ボディビルディングにおけるドライは、数年間ジムでトレーニングしている人なら誰でもよく知っている用語です。実際、これは筋肉から蓄積された過剰な皮下脂肪を取り除くために、アスリートの食事とトレーニングを包括的に変更することです。結局のところ、筋肉量を増やすプロセスは、美化された理想からは程遠い結果をもたらすことがよくあります。あなたの体型はより大きく、より重厚になりますが、美しいレリーフは四方に垂れ下がった余分な脂肪の堆積物の下に隠されています。

いつ地形の作業を開始する必要がありますか?

あなたがパフォーマンスの高いアスリートの場合、理想的で完璧な結果を達成するために、各競技の前にこの期間が必要です。ただし、そのような人は一般の平均的なアマチュアに比べてはるかに少ないため、プロではない人向けに特別に乾燥に注意を払うことになります...

伝統的に、人々は夏までに余分な体重を減らそうとします。これに必要な時間を考慮すると、冬の終わりまたは春の初めに「乾燥」が始まり、利用可能な2〜3か月以内に、適切な決意を持って、問題なく作業に対処できます。 。

プロセスの本質は何ですか?

ボディビルディングにおいて乾燥は最も困難かつ重要な時期です。多くのアスリートは、蓄積された皮下脂肪を減らすのが非常に難しいと感じています。これは、体の代謝と特性に直接依存するためです。私たちの中には、あまり努力せずに、簡単に質の高い詳細な救済を得ることができる人もいますが、ほとんどの人は、これを得るために一生懸命に、そして長い間働かなければなりません。

乾燥プロセスには、修正されたトレーニング プログラムが含まれ、身体の食物摂取量が制限され、多くの場合、特別な薬剤 (脂肪バーナー) が追加摂取されます。これらのコンポーネントを正しく組み合わせることによってのみ、目的を達成できます。

乾燥中の栄養補給。

ダイエットが必要なのは女性だけではありません。多くの男性も食事を制限していますが、理想的な安らぎを得るにはダイエットなしではいられないのです。この点に関して、すべてのアスリートに適した答えを与えることは不可能です。結局のところ、私たちは皆、考慮すべき体の機能と代謝の個々の特性を持っています。ただし、最も有名なオプションは次のとおりです。

1. 低炭水化物ダイエット。平均して1ヶ月半ほど持続します。その本質は炭水化物の摂取量を減らすことです。食事は次のようになります：タンパク質 - 50〜60％、脂肪 - 10〜20％、炭水化物 - 残り。このような体制は健康や気分に容易に影響を与える可能性があることに留意する必要があります。多くのアスリートは疲労の増加、眠気、緊張の低下を感じます。
2. 低炭水化物ダイエット。前のポイントのさらに厳しいバージョンです。食品で摂取されるタンパク質の量は約80％に増加し、脂肪は最大20％、炭水化物は可能な限り最小限に減少します。非常に難しいオプションで、主にプロのアスリートのみが使用します。

この段階でのトレーニング計画は次のとおりです。

適切な栄養に加えて、特別なトレーニングプログラムも忘れてはなりません。ジムでのすべてのセッションに有酸素運動を含め、30分以上継続する必要があります。この時間が経過すると、体内の脂肪燃焼プロセスが活性化されます。筋肉を引き締めるもう 1 つの優れた方法は、重量を最小限に抑えながら、できるだけ多くの回数を実行することです。

薬理学的サポート:

大多数のアスリートは、症状の軽減を図る一方で、さまざまな薬の助けを借りてこのプロセスをスピードアップしようと努めています。このカテゴリーのサプリメントには、脂肪バーナーという特別な名前があります。現在、動作原理が互いに異なる、数十、さらには数百もの異なるオプションがあります。それらの価格はそれほど高くないので、多くの人がそのような購入をする余裕があります。

多くの人にとって、乾燥は非常に困難で複雑なプロセスであり、当然、人体にとってストレスとなることを忘れないでください。だから、やりすぎないでください！