足の体重を減らす方法。ビデオチュートリアル

脚の体重を減らす方法: エクササイズ付きのビデオチュートリアル

美しくほっそりした脚は多くの女の子の夢ですが、食事や運動が必ずしも望ましい結果を達成するのに役立つとは限りません。この記事では、体重を減らし、ふくらはぎ、膝、太ももなどの脚の形を整えるのに役立つ一連のエクササイズを紹介します。エクササイズはわずか 20 分で完了し、短期間で顕著な結果を達成するのに役立ちます。

演習 1: スタンディング スイング スクワットとラン

脚とお尻の筋肉を強化するのに役立つエクササイズから始めましょう。足を腰幅に開き、つま先を側面に向けてまっすぐに立ちます。お腹を引き締めて、太ももが床と平行になるまでスクワットを行います。一番下で両足で押し出し、右腰を横に振りながらスイングします。次に、右脚を床に戻し、再びスクワットを実行して、左脚でスイングします。脚振りスクワットを40秒間繰り返します。その後、20秒間休憩し、40秒間その場で走り続けます。この演習を 3 回繰り返します。

演習 2: 脚を上げて前屈して走る

このエクササイズは、太ももやお尻の筋肉を強化するだけでなく、脚の筋肉や関節を伸ばすのにも役立ちます。足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。前かがみになり、腕を床に向かって伸ばし、同時に右脚をまっすぐ後ろに動かします。 40秒間、右足と左足を交互に曲げたり持ち上げたりします。各動作で支持脚の膝を少し曲げます。 20秒間の休憩の後、その場で40秒間ジョギングします。この演習を 3 回繰り返します。

演習 3: スプリングを重ねて所定の位置で実行する

このエクササイズは、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化するのに役立ちます。足は1メートル間隔で、つま先は外側に向けます。太ももが床と平行になるまでプリエのように体を下げ、この高さで数センチ上下します。体を前後に動かさず、背骨を床に対して垂直に保ちます。サイクルが完了したら、その場で休憩し、40 秒間走ります。この演習を 3 回繰り返します。

エクササイズ 4: 寝て脚を上げて走る

このエクササイズは、お尻の脚の筋肉を強化し、脚の柔軟性を向上させるのに役立ちます。仰向けに寝て、太ももを床に対して垂直にし、腹筋を締めます。両脚を揃えて十分な幅で広げ、腰を床に対して垂直からずらさないようにします。このエクササイズを 40 秒間繰り返し、その後 20 秒間休憩し、その場で 40 秒間ジョギングします。この演習を 3 回繰り返します。

この一連のエクササイズはインターバル トレーニングの原理に基づいており、脚の筋肉をできるだけ効果的にトレーニングし、体内の代謝を促進します。顕著な結果を得るには、このルーチンを週に 3 回実行してください。また、日常生活の中で健康的な食事と適度な運動を忘れないでください。

結論として、この記事で紹介したエクササイズは推奨にすぎず、エクササイズを開始する前に医師またはトレーナーに相談する必要があることに注意してください。賢く運動し、体の声に耳を傾けることを忘れないでください。美しくて細い脚を実現するのに成功することを願っています。