Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Εκμάθηση βίντεο

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας: εκπαιδευτικό βίντεο με ασκήσεις

Τα όμορφα και λεπτά πόδια είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών, αλλά οι δίαιτες και οι ασκήσεις δεν βοηθούν πάντα στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Σε αυτό το άρθρο, σας προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε σχήμα στα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένων των γάμπων, των γονάτων και των μηρών. Οι ασκήσεις χρειάζονται μόνο 20 λεπτά για να ολοκληρωθούν και θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αισθητά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Άσκηση 1: Standing Swing Squat and Run

Ας ξεκινήσουμε με μια άσκηση που θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και των γλουτών. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα στα πλάγια. Σφίξτε το στομάχι σας και κάντε squats μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στο κάτω μέρος, σπρώξτε και με τα δύο πόδια και στρέψτε το δεξί σας ισχίο προς τα πλάγια καθώς ταλαντεύεστε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα και κάντε ξανά το squat και την αιώρηση, αλλά με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε το squat swing για 40 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να τρέχετε στη θέση του για 40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Άσκηση 2: Λυγίστε προς τα εμπρός με σήκωμα ποδιών και τρέξιμο

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών και των γλουτών, καθώς και στο τέντωμα των μυών και των αρθρώσεων των ποδιών. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας προς το πάτωμα, ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε το δεξί σας πόδι ευθεία προς τα πίσω. Για 40 δευτερόλεπτα, κάντε εναλλάξ κάμψη και ανύψωση του δεξιού και του αριστερού σας ποδιού. Λυγίστε ελαφρώς το γόνατο του υποστηρικτικού σας ποδιού σε κάθε κίνηση. Μετά από ανάπαυση 20 δευτερολέπτων, κάντε τζόκινγκ στη θέση του για 40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Άσκηση 3: στρώνουμε το ελατήριο και τρέχουμε στη θέση του

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών, των γάμπων και των γλουτών σας. Τα πόδια απέχουν 1 μέτρο, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα πλέγμα έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα και ελατήρια σε αυτό το επίπεδο, ανεβοκατεβαίνοντας μερικά εκατοστά. Προσπαθήστε να μην μετακινείτε το σώμα σας μπρος-πίσω, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη κάθετα στο πάτωμα. Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο, ξεκουραστείτε και τρέξτε στη θέση του για 40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Άσκηση 4: ξαπλωμένοι σηκώσεις ποδιών και τρέξιμο

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών των γλουτών και επίσης θα βελτιώσει την ευλυγισία των ποδιών. Ξαπλώστε ανάσκελα, οι μηροί κάθετοι στο πάτωμα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Φέρτε τα πόδια σας μαζί και απλώστε τα με καλό πλάτος, μην παρεκκλίνετε τους γοφούς σας από κάθετα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και κάντε τζόκινγκ στη θέση του για 40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων βασίζεται στην αρχή της διαλειμματικής προπόνησης, η οποία σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους μύες των ποδιών σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα. Εκτελέστε αυτή τη ρουτίνα 3 φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε αισθητά αποτελέσματα. Θυμηθείτε επίσης να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και μέτρια σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή.

Εν κατακλείδι, θα θέλαμε να σημειώσουμε ότι οι ασκήσεις που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο συστάσεις και θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή προπονητή πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Ασκηθείτε με σύνεση και θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας. Σας ευχόμαστε επιτυχία στο να αποκτήσετε όμορφα και λεπτά πόδια!