다리에 살을 빼는 방법. 비디오 튜토리얼

다리 살 빼는 방법: 운동이 포함된 비디오 튜토리얼

아름답고 날씬한 다리는 많은 소녀들의 꿈이지만 다이어트와 운동이 항상 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 이 글에서는 체중 감량과 종아리, 무릎, 허벅지를 포함한 다리 모양을 만드는 데 도움이 되는 일련의 운동을 제공합니다. 연습은 완료하는 데 20분밖에 걸리지 않으며 짧은 시간 내에 눈에 띄는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

운동 1: 스탠딩 스윙 스쿼트 앤 런

다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동부터 시작해 보겠습니다. 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락은 측면을 향하게 합니다. 배에 힘을 주고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트를 하세요. 바닥에서는 양 발을 밀어내고 스윙하면서 오른쪽 엉덩이를 옆으로 휘두른다. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥으로 되돌리고 스쿼트와 스윙을 다시 수행하되 왼쪽 다리를 사용하십시오. 레그 스윙 스쿼트를 40초 동안 반복하세요. 그런 다음 20초간 휴식을 취하고 40초간 제자리 달리기를 계속합니다. 운동을 3회 반복하세요.

운동 2: 다리를 올리고 달리면서 앞으로 구부리기

이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하고 다리 근육과 관절을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 앞으로 구부리고 팔을 바닥쪽으로 뻗는 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 똑바로 움직입니다. 40초 동안 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 구부렸다가 들어올립니다. 움직일 때마다 지지하는 다리의 무릎을 약간 구부립니다. 20초 휴식 후 제자리에서 40초 동안 조깅합니다. 운동을 3회 반복하세요.

운동 3: 플라이 스프링 및 제자리 달리기

이 운동은 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 발은 1미터 떨어져 있고 발가락은 바깥쪽을 향하고 있습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추고 이 수준에서 튀어오르며 몇 센티미터 정도 오르락내리락합니다. 몸을 앞뒤로 움직이지 말고 척추를 바닥과 수직으로 유지하십시오. 사이클이 끝나면 휴식을 취하고 40초간 제자리에서 달리십시오. 운동을 3회 반복하세요.

운동 4: 누워서 다리 들어올리기 및 달리기

이 운동은 엉덩이의 다리 근육을 강화하고 다리의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 허벅지를 바닥과 수직으로 하고 복근을 조입니다. 다리를 모으고 좋은 진폭으로 벌리십시오. 엉덩이가 바닥과 수직을 이루지 않도록하십시오. 이 운동을 40초 동안 반복한 후 20초 동안 휴식하고 40초 동안 제자리에서 조깅합니다. 운동을 3회 반복하세요.

이 운동 세트는 간격 훈련의 원리를 기반으로 하며, 이를 통해 다리 근육을 최대한 효과적으로 훈련하고 신체의 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 이 루틴을 일주일에 3번 수행하세요. 또한 일상생활에서 건강한 식단을 섭취하고 적당한 신체 활동을 하는 것을 잊지 마세요.

결론적으로, 이 글에 제시된 운동은 권장사항일 뿐이며, 운동을 시작하기 전에 의사나 트레이너와 상담해야 한다는 점을 알려드립니다. 현명하게 운동하고 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 아름답고 날씬한 다리를 이루는 데 성공하시길 바랍니다!