Hvordan gå ned i vekt i bena. Videoopplæring

Hvordan gå ned i vekt i bena: videoopplæring med øvelser

Vakre og slanke ben er drømmen til mange jenter, men dietter og øvelser hjelper ikke alltid med å oppnå ønsket resultat. I denne artikkelen tilbyr vi deg et sett med øvelser som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og komme i form på bena, inkludert legger, knær og lår. Øvelsene tar kun 20 minutter å fullføre og vil hjelpe deg å oppnå merkbare resultater på kort tid.

Øvelse 1: Stående sving knebøy og løp

La oss starte med en øvelse som vil bidra til å styrke musklene i bena og baken. Stå rett, føttene i hoftebreddes avstand, tærne pekte til sidene. Stram magen og utfør knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Nederst skyver du av med begge føttene og svinger høyre hofte ut til siden mens du svinger. Legg deretter høyre ben tilbake til gulvet og utfør knebøy og sving igjen, men med venstre ben. Gjenta knebøyen med bensving i 40 sekunder. Etter dette, hvil i 20 sekunder og fortsett å løpe på plass i 40 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.

Øvelse 2: Bøy fremover med beinløft og løp

Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i lårene og baken, samt strekke musklene og leddene i bena. Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy fremover, strekk armene mot gulvet, mens du samtidig beveger høyre ben rett bakover. I 40 sekunder kan du veksle mellom å bøye og løfte høyre og venstre ben. Bøy kneet på støttebenet lett i hver bevegelse. Etter en 20-sekunders hvile, jogg på plass i 40 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.

Øvelse 3: legg fjæren og løp på plass

Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i lårene, leggene og baken. Føttene er 1 meter fra hverandre, tærne peker utover. Senk deg ned i en plié til lårene dine er parallelle med gulvet og fjærer på dette nivået, og stiger og faller noen centimeter. Prøv å ikke bevege kroppen frem og tilbake, hold ryggraden vinkelrett på gulvet. Etter å ha fullført syklusen, hvile og løp på plass i 40 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.

Øvelse 4: liggende benhevinger og løping

Denne øvelsen vil bidra til å styrke benmusklene i baken og også forbedre fleksibiliteten til bena. Ligg på ryggen, lårene vinkelrett på gulvet, stram magen. Ta bena sammen og spre dem med god amplitude, ikke avvik hoftene fra vinkelrett på gulvet. Gjenta denne øvelsen i 40 sekunder, hvil deretter i 20 sekunder og jogg på plass i 40 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.

Dette settet med øvelser er basert på prinsippet om intervalltrening, som lar deg trene beinmuskulaturen så effektivt som mulig og få fart på stoffskiftet i kroppen. Utfør denne rutinen 3 ganger i uken for å oppnå merkbare resultater. Husk også å spise et sunt kosthold og moderat fysisk aktivitet i hverdagen.

Avslutningsvis vil vi merke at øvelsene som presenteres i denne artikkelen kun er anbefalinger, og du bør konsultere en lege eller trener før du starter øvelsene. Tren klokt og husk å lytte til kroppen din. Vi ønsker deg suksess med å oppnå vakre og slanke ben!