Sådan taber du dig i dine ben. Video tutorial

Sådan taber du dig i dine ben: videotutorial med øvelser

Smukke og slanke ben er drømmen for mange piger, men diæter og øvelser hjælper ikke altid med at opnå det ønskede resultat. I denne artikel tilbyder vi dig et sæt øvelser, der hjælper dig med at tabe dig og komme i form på dine ben, herunder lægge, knæ og lår. Øvelserne tager kun 20 minutter at gennemføre og hjælper dig med at opnå mærkbare resultater på kort tid.

Øvelse 1: Stående Swing Squat og Løb

Lad os starte med en øvelse, der hjælper med at styrke musklerne i ben og balder. Stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand, tæerne pegede ud til siderne. Spænd maven og udfør squats, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Forneden skal du skubbe af med begge fødder og svinge højre hofte ud til siden, mens du svinger. Sæt derefter dit højre ben tilbage på gulvet og udfør squat og sving igen, men med dit venstre ben. Gentag bensvingssquat i 40 sekunder. Herefter skal du hvile i 20 sekunder og fortsætte med at løbe på plads i 40 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange.

Øvelse 2: Bøj dig frem med benløft og løb

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i lår og balder, samt strække muskler og led i benene. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj dig frem, stræk armene mod gulvet, mens du samtidig bevæger dit højre ben lige tilbage. Skift mellem at bøje og løfte dine højre og venstre ben i 40 sekunder. Bøj knæet på dit støtteben let i hver bevægelse. Efter 20 sekunders hvile, jog på plads i 40 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange.

Øvelse 3: læg fjederen og løb på plads

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i dine lår, lægge og balder. Fødderne er 1 meter fra hinanden, tæerne peger udad. Sænk dig ned i en plié, indtil dine lår er parallelle med gulvet og fjeder på dette niveau, hæver og falder et par centimeter. Prøv ikke at bevæge din krop frem og tilbage, hold din rygsøjle vinkelret på gulvet. Efter at have afsluttet cyklussen, hvile og løb på plads i 40 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange.

Øvelse 4: liggende benløft og løb

Denne øvelse hjælper med at styrke benmusklerne i balderne og forbedrer også fleksibiliteten i benene. Læg dig på ryggen, lårene vinkelret på gulvet, stram dine mavemuskler. Saml dine ben og spred dem med god amplitude, afvig ikke dine hofter fra vinkelret på gulvet. Gentag denne øvelse i 40 sekunder, hvil derefter i 20 sekunder og jog på plads i 40 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange.

Dette sæt øvelser er baseret på princippet om intervaltræning, som giver dig mulighed for at træne dine benmuskler så effektivt som muligt og fremskynde stofskiftet i kroppen. Udfør denne rutine 3 gange om ugen for at opnå mærkbare resultater. Husk også at spise sund kost og moderat fysisk aktivitet i din dagligdag.

Afslutningsvis vil vi gerne bemærke, at øvelserne præsenteret i denne artikel kun er anbefalinger, og du bør konsultere en læge eller træner, før du starter øvelser. Træn klogt og husk at lytte til din krop. Vi ønsker dig succes med at opnå smukke og slanke ben!