Làm thế nào để giảm cân ở chân của bạn. Video hướng dẫn

Cách giảm cân ở chân: video hướng dẫn bài tập

Đôi chân đẹp và thon gọn là mơ ước của nhiều cô gái nhưng không phải lúc nào chế độ ăn kiêng và tập luyện cũng giúp đạt được kết quả như mong muốn. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các bài tập giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng cho đôi chân, bao gồm bắp chân, đầu gối và đùi. Các bài tập chỉ mất 20 phút để hoàn thành và sẽ giúp bạn đạt được kết quả rõ rệt trong một khoảng thời gian ngắn.

Bài tập 1: Đứng vung squat và chạy

Hãy bắt đầu với một bài tập giúp tăng cường cơ bắp chân và mông. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng sang hai bên. Siết chặt bụng và thực hiện động tác squat cho đến khi đùi song song với sàn. Ở phía dưới, đẩy ra bằng cả hai chân và vung hông phải sang một bên khi bạn vung. Sau đó đưa chân phải xuống sàn và thực hiện động tác squat và vung lại, nhưng bằng chân trái. Lặp lại động tác squat xoay chân trong 40 giây. Sau đó, nghỉ 20 giây và tiếp tục chạy tại chỗ trong 40 giây. Lặp lại bài tập 3 lần.

Bài tập 2: Cúi người về phía trước đồng thời nâng chân và chạy

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp đùi và mông, cũng như kéo căng các cơ và khớp của chân. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Cúi về phía trước, duỗi hai tay về phía sàn, đồng thời đưa chân phải thẳng về phía sau. Trong 40 giây, luân phiên uốn cong và nâng chân phải và chân trái của bạn. Cong đầu gối của chân đỡ một chút trong mỗi động tác. Sau 20 giây nghỉ ngơi, chạy bộ tại chỗ trong 40 giây. Lặp lại bài tập 3 lần.

Bài tập 3: Plie lò xo và chạy tại chỗ

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp đùi, bắp chân và mông của bạn. Hai chân cách nhau 1m, ngón chân hướng ra ngoài. Hạ người xuống tư thế plié cho đến khi đùi song song với sàn và bật người ở mức này, nâng lên và hạ xuống vài cm. Cố gắng không di chuyển cơ thể qua lại, giữ cho cột sống vuông góc với sàn. Sau khi hoàn thành chu trình, nghỉ ngơi và chạy tại chỗ trong 40 giây. Lặp lại bài tập 3 lần.

Bài 4: Nằm nâng chân và chạy

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân ở mông và cũng cải thiện tính linh hoạt của chân. Nằm ngửa, đùi vuông góc với sàn, siết chặt cơ bụng. Đưa hai chân vào nhau và dang rộng với biên độ vừa phải, không làm lệch hông vuông góc với sàn. Lặp lại bài tập này trong 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây và chạy bộ tại chỗ trong 40 giây. Lặp lại bài tập 3 lần.

Bộ bài tập này dựa trên nguyên tắc luyện tập xen kẽ, cho phép bạn rèn luyện cơ chân một cách hiệu quả nhất có thể và tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Thực hiện thói quen này 3 lần một tuần để đạt được kết quả rõ rệt. Ngoài ra, hãy nhớ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất vừa phải trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tóm lại, chúng tôi muốn lưu ý rằng các bài tập được trình bày trong bài viết này chỉ mang tính chất khuyến nghị và bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu bài tập. Tập thể dục một cách khôn ngoan và nhớ lắng nghe cơ thể của bạn. Chúc bạn thành công trong việc có được đôi chân đẹp và thon gọn!