Jak schudnąć w nogach. Film instruktażowy

Jak schudnąć w nogach: samouczek wideo z ćwiczeniami

Piękne i smukłe nogi to marzenie wielu dziewcząt, jednak diety i ćwiczenia nie zawsze pomagają osiągnąć zamierzony efekt. W tym artykule proponujemy Ci zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć i wymodelować nogi, w tym łydki, kolana i uda. Ćwiczenia zajmą tylko 20 minut, a pomogą Ci osiągnąć zauważalne rezultaty w krótkim czasie.

Ćwiczenie 1: Huśtawka na stojąco, przysiad i bieg

Zacznijmy od ćwiczenia, które pomoże wzmocnić mięśnie nóg i pośladków. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, palce stóp skierowane na boki. Napnij brzuch i wykonuj przysiady, aż uda będą równoległe do podłogi. Na dole odepchnij się obiema stopami i podczas huśtania odchyl prawe biodro na bok. Następnie opuść prawą nogę na podłogę i wykonaj przysiad i zamach ponownie, ale lewą nogą. Powtarzaj przysiad z wahadłowymi nogami przez 40 sekund. Następnie odpocznij przez 20 sekund i kontynuuj bieg w miejscu przez 40 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 2: Pochyl się do przodu z uniesieniem nogi i biegnij

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie ud i pośladków, a także rozciągnąć mięśnie i stawy nóg. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochyl się do przodu, wyciągnij ramiona w kierunku podłogi, jednocześnie wyciągając prawą nogę prosto do tyłu. Przez 40 sekund naprzemiennie zginaj i unoś prawą i lewą nogę. Przy każdym ruchu lekko ugnij kolano nogi podporowej. Po 20-sekundowym odpoczynku truchtaj w miejscu przez 40 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 3: napnij sprężynę i biegnij w miejscu

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie ud, łydek i pośladków. Stopy oddalone od siebie o 1 metr, palce stóp skierowane na zewnątrz. Opuść się w plié, aż uda będą równoległe do podłogi i uginaj się na tym poziomie, wznosząc się i opadając o kilka centymetrów. Staraj się nie poruszać ciałem tam i z powrotem, trzymaj kręgosłup prostopadle do podłogi. Po zakończeniu cyklu odpocznij i biegnij w miejscu przez 40 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 4: Unoszenie nóg w pozycji leżącej i bieganie

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie nóg pośladków, a także poprawi elastyczność nóg. Połóż się na plecach, uda prostopadle do podłogi, napnij mięśnie brzucha. Złącz nogi i rozłóż je z odpowiednią amplitudą, nie odchylaj bioder od pozycji prostopadłej do podłogi. Powtarzaj to ćwiczenie przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i truchtaj w miejscu przez 40 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Zestaw ćwiczeń oparty jest na zasadzie treningu interwałowego, który pozwala maksymalnie efektywnie wytrenować mięśnie nóg i przyspieszyć metabolizm w organizmie. Aby osiągnąć zauważalne rezultaty, wykonaj tę procedurę 3 razy w tygodniu. Pamiętaj także o zdrowej diecie i umiarkowanej aktywności fizycznej w życiu codziennym.

Podsumowując, pragniemy zaznaczyć, że ćwiczenia przedstawione w tym artykule są jedynie zaleceniami i przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem. Ćwicz mądrze i pamiętaj, aby słuchać swojego ciała. Życzymy sukcesów w uzyskaniu pięknych i smukłych nóg!