Cara menurunkan berat badan di kaki Anda. Video tutorial

Cara menurunkan berat badan di kaki Anda: tutorial video dengan latihan

Kaki yang indah dan ramping adalah dambaan banyak gadis, namun diet dan olahraga tidak selalu membantu mencapai hasil yang diinginkan. Pada artikel ini, kami menawarkan kepada Anda serangkaian latihan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk kaki Anda, termasuk betis, lutut, dan paha. Latihan ini hanya membutuhkan waktu 20 menit untuk diselesaikan dan akan membantu Anda mencapai hasil nyata dalam waktu singkat.

Latihan 1: Berdiri Ayunan Jongkok dan Lari

Mari kita mulai dengan latihan yang akan membantu memperkuat otot-otot kaki dan bokong. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar pinggul, jari-jari kaki mengarah ke samping. Kencangkan perut dan lakukan squat hingga paha sejajar dengan lantai. Di bagian bawah, dorong dengan kedua kaki dan ayunkan pinggul kanan ke samping saat Anda mengayun. Kemudian kembalikan kaki kanan ke lantai dan lakukan gerakan jongkok dan ayun lagi, namun dengan kaki kiri. Ulangi gerakan jongkok ayunan kaki selama 40 detik. Setelah itu, istirahatlah selama 20 detik dan lanjutkan lari di tempat selama 40 detik. Ulangi latihan ini 3 kali.

Latihan 2: Membungkuk ke Depan dengan Angkat Kaki dan Lari

Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot paha dan bokong, serta meregangkan otot dan persendian kaki. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Membungkuk ke depan, rentangkan tangan ke arah lantai, sekaligus gerakkan kaki kanan lurus ke belakang. Selama 40 detik, bergantian antara menekuk dan mengangkat kaki kanan dan kiri. Tekuk sedikit lutut kaki penyangga Anda pada setiap gerakan. Setelah istirahat 20 detik, jogging di tempat selama 40 detik. Ulangi latihan ini 3 kali.

Latihan 3: plie spring dan lari di tempat

Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot paha, betis, dan bokong Anda. Jarak kedua kaki 1 meter, jari-jari kaki mengarah ke luar. Turunkan diri Anda ke dalam plié sampai paha Anda sejajar dengan lantai dan melompat pada tingkat ini, naik dan turun beberapa sentimeter. Usahakan untuk tidak menggerakkan badan ke depan dan ke belakang, jaga agar tulang belakang tetap tegak lurus dengan lantai. Setelah menyelesaikan siklus, istirahat dan lari di tempat selama 40 detik. Ulangi latihan ini 3 kali.

Latihan 4: berbaring, angkat kaki dan lari

Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot kaki bagian bokong dan juga meningkatkan kelenturan kaki. Berbaring telentang, paha tegak lurus dengan lantai, kencangkan perut. Satukan kedua kaki dan rentangkan dengan amplitudo yang baik, jangan melenturkan pinggul dari tegak lurus ke lantai. Ulangi latihan ini selama 40 detik, lalu istirahat selama 20 detik dan joging di tempat selama 40 detik. Ulangi latihan ini 3 kali.

Rangkaian latihan ini didasarkan pada prinsip latihan interval, yang memungkinkan Anda melatih otot kaki seefektif mungkin dan mempercepat metabolisme dalam tubuh. Lakukan rutin ini 3 kali seminggu untuk mencapai hasil yang nyata. Ingatlah juga untuk mengonsumsi makanan sehat dan aktivitas fisik sedang dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Sebagai kesimpulan, kami ingin mencatat bahwa latihan yang disajikan dalam artikel ini hanyalah rekomendasi, dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau pelatih sebelum memulai latihan. Berolahragalah dengan bijak dan ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda. Semoga Anda sukses mendapatkan kaki yang indah dan ramping!