Processen med at finpudse lindring - Tørring i bodybuilding.

Langt de fleste mennesker, der regelmæssigt bruger deres fritid til træning i fitnesscentret, har ét mål - at opnå en ideel figur. Når alt kommer til alt, har en persons udseende en meget alvorlig indvirkning på hans position i samfundet og på holdningen hos alle mennesker omkring ham. Derfor lægger millioner af mænd og kvinder en masse kræfter og tid på at opnå de ønskede resultater.

Bodybuilding er en sport, hvis hovedmål er at bygge en ideel krop (krop - krop, opbygning - at bygge). Det er bodybuilding, der i en eller anden grad dyrkes af besøgende i fitnesscentre og fitnessklubber. Lad os se nærmere på et af de vigtigste aspekter i denne vanskelige opgave - "tørring".

Tørring i bodybuilding er et begreb, der er meget velkendt for enhver person, der har trænet i fitnesscenteret i flere år. Faktisk er dette en omfattende ændring i atletens kost og træning for at befri musklerne for ophobet overskydende subkutant fedt. Processen med at opbygge muskelmasse giver jo ofte et resultat, der ligger langt fra de glorificerede idealer – din figur bliver større og mere massiv, men det smukke relief gemmer sig under de ekstra kilo fedtdepoter, der hænger på alle sider.

Hvornår skal du begynde at arbejde i terrænet?

Hvis du er en udøvende atlet, så er denne periode nødvendig før hver konkurrence for at opnå ideelle, fejlfrie resultater. Men der er meget færre sådanne mennesker end almindelige gennemsnitlige amatører, og derfor vil vi være mere opmærksomme på tørring specielt til ikke-professionelle...

Traditionelt forsøger folk at tabe sig overskydende om sommeren. Under hensyntagen til den tid, der kræves til dette, begynder de at "tørre" i slutningen af ​​vinteren eller i begyndelsen af ​​foråret, og inden for de tilgængelige to til tre måneder, med behørig beslutsomhed, kan du klare opgaven uden problemer .

Hvad er essensen af ​​processen?

Tørring i bodybuilding er den sværeste og mest afgørende periode. Mange atleter har meget svært ved at tabe akkumulerede kilogram subkutant fedt, da dette direkte afhænger af vores krops metabolisme og egenskaber. Nogle af os får nemt højkvalitets og detaljeret aflastning uden at lægge store kræfter i det, men de fleste af os skal arbejde hårdt og længe for dette.

Tørreprocessen involverer et modificeret træningsprogram, der begrænser kroppens indtag af mad og ofte yderligere indtag af speciel medicin (fedtforbrændere). Kun ved at kombinere disse komponenter korrekt kan du nå dit mål.

Ernæring under tørring.

Diæt er ikke kun nødvendig for kvinder - mange mænd begrænser sig også i mad, og for at få den ideelle lindring - kan du ikke undvære det. I denne henseende er det umuligt at give et svar, der passer til enhver atlet - trods alt har vi alle individuelle egenskaber ved kroppens funktion og stofskifte, der skal tages i betragtning. De mest berømte muligheder er dog følgende:

1. Lav kulhydrat diæt. Holder i gennemsnit halvanden måned. Dens essens er et reduceret indtag af kulhydrater. Kosten kan se sådan ud: protein - 50-60%, fedt - 10-20%, kulhydrater - resten. Det skal huskes, at et sådant regime nemt kan påvirke dit helbred og humør - mange atleter føler øget træthed, døsighed og nedsat tonus.
2. Lav-kulhydrat diæt. En hårdere version af det foregående punkt. Mængden af ​​protein i maden stiger til cirka 80 %, fedt – op til 20 % og kulhydrater – falder til et muligt minimum. En meget vanskelig mulighed, der hovedsagelig kun bruges af professionelle atleter.

Træningsregime på dette stadium:

Ud over ordentlig ernæring må vi ikke glemme et særligt træningsprogram. Inkluder aerob træning i hver session i fitnesscentret, og de bør vare mere end en halv time - efter cirka denne periode aktiveres fedtforbrændingsprocessen i kroppen. En anden god måde at tone muskler på er at holde vægten på et minimum, men stadig udføre så mange gentagelser som muligt.

Farmakologisk støtte:

Langt de fleste atleter, mens de udvikler lindring, stræber efter at fremskynde denne proces ved hjælp af forskellige lægemidler. Der er et særligt navn for denne kategori af kosttilskud - fedtforbrændere. I dag er der snesevis og endda hundredvis af forskellige muligheder, der adskiller sig fra hinanden i deres driftsprincipper. Deres omkostninger er ikke så høje, og mange mennesker har råd til et sådant køb.

Husk, at tørring for mange mennesker er en meget vanskelig og kompleks proces, og selvfølgelig stress for den menneskelige krop. Så overdriv det ikke!